Un nuevo reto me espera tras no haber podido superar el anterior; en Coruña 21 las malas sensaciones me acompañaron, además del mal tiempo, y no pude superar mi mejor marca.
Dentro de 2 meses, el 26 de mayo para ser exacto, competiré en el Campeonato de Europa de Veteranos en Ruta, en la distancia de Media Maratón. Será en la República Checa, en la localidad de Upice, en la zona de Bohemia, muy cerca de Polonia.
El plan de entrenamiento se va desarrollar durante diez semanas, aunque la primera se ha limitado (debido a unas molestias musculares que venía arrastrando) únicamente a dos sesiones:
- Viernes. Dos rodajes de 5 kms (a 5´ y a 4´20) y al finalizar cada uno de ellos circuito de técnica de carrera (skipping, impulsiones, media sentadilla con salto pies juntos y apoyos pata coja) + 5x100.
- Domingo. Rodaje de 12 kms a 4`48 + 5x100.
- Total de la semana: 23 kms.
- Sensaciones: Mejorando muscularmente.
La segunda semana ya he conseguido entrenar a pleno rendimiento:
- Lunes. Rodaje de 8 kms (4´48) + circuito fuerza-resistencia x4 (apoyos en banco sin y con impulso, cuádriceps con pierna adelante, impulsión con media sentadilla, triceps, flexiones y apoyos en banco con pies juntos + 100 metros) + 1 km a 3´50 + 0.5 kms a 3´40 + 5x100.
- Martes. Rodaje fraccionado 5/4/3 kms con recuperación de 2´ andando (ritmos: 4´45, 4´31, 4´21) + 5x100.
- Miércoles. Rodaje de 10 kms a 4´36 + técnica de carrera + 3x(circuito de musculación+200 metros) + 1 km a 3`30.
- Jueves. Rodaje fraccionado 5/4/3 kms (ritmos: 4´50, 4´36, 4´15) + 5x100.
- Viernes. Descanso.
- Sábado. Rodaje 5 kms (4´46, 4´23) + técnica de carrera (x2) + 5x100.
- Domingo. Rodaje 12 + 2 kms. Ritmos: 4´34, 3´58.
- Total de la semana: 70 kms.
- Sensaciones: Muchas agujetas y molestias en isquios a partir del jueves (debido al trabajo de fuerza resistencia), pero he podido completar una dura semana, lo cual dudaba antes de comenzarla.
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