MARATÓN AMSTERDAM 2016. SEMANAS 5 A 8.
SEMANA 5:
LUNES: 75' C.C. (5') + PROGRES.
MARTES: 20 C.C. + TÉCNICA+
3x5000 (4:15/4:20, REC. 4 A 6:30).
MIÉRCOLES: 90 C.C. (5:15/5:30) + 10 PROGRES.
JUEVES: 20 C.C. + 10x1000 (4:10/4:15, REC. 1').
SÁBADO: 40 C.C. (5:15/5:30) +
CUESTAS 2x6x200 (REC. 4') +
15 C.C.
DOMINGO: 30 C.C. (5:30) + PROGRES. +
3x10' (4:30/4:15/4, REC. 2' ANDANDO).
TOTAL DE LA SEMANA: 96 KMS ( SE QUEDARON EN 53,
DEBIDO A UNA LESIÓN DE TOBILLO
Y NO PODER ENTRENAR DESDE EL
JUEVES).
SEMANA 6:
MARTES: 60 C.C. (5') + PROGRES.
MIÉRCOLES: 30 C.C. (5:30') + 5x1000 (4', REC. 2').
JUEVES: 60' C.C. (5') + PROGRES.
VIERNES: 30 C.C. (5'15) + 8x1000 (4:20/4:10, REC. 2').
SÁBADO: 75 C.C. (4'45) + PROGRES.
DOMINGO: 10 C.C. SUAVES + 16 KMS PROGRESIVOS
(4 a 5'15, 2 a 5', 2 a 4'45, 2 a 4'30,
2 a 4'15, 2 a 4', 2 sub 4).
TOTAL DE LA SEMANA: 84 KMS.
SEMANA 7:
MARTES: 14 KMS (5') + 10x200 (40", REC. 1') + 2 KMS A 4:20
MIÉRCOLES: 30 C.C. (5'30) + PROGRES. +
2x(3000+1500) REC. 3' Y 5', RITMOS 4:20 Y 4.
JUEVES: 18 KMS POR SENSACIONES (4:55) + PROGRES.
VIERNES: 30' C.C. (5:20) +12x400 (3:45, REC. 1') +
2 KMS A 4:45.
SÁBADO: 18 KMS POR SENSACIONES (4:47) + PROGRES.
DOMINGO: 10' C.C. + PROGRES. +
9 KMS PROGRESIVOS (DE 4:30 A 3:45).
TOTAL DE LA SEMANA: 95 KMS.
SEMANA 8:
MARTES: 18 KMS (5') + 10 PROGRES.
MIÉRCOLES: 30 C.C. (5:15) + PROGRES+
6x(500+400), A 4', REC. 1' Y 2' +
10 C.C. SUAVES.
JUEVES: 18 KMS (5') + 10 PROGRES.
VIERNES: 45' C.C. (4'45) + 5 PROGRES. + 6 KMS PROGRESIVOS
(2 KMS A 4'45, 2 A 4'20, 2 A 4'10) + 5 PROGRES.
DOMINGO: 24 KMS PROGRESIVOS (10 A 5'15, 4 A 5',
3 A 4'45, 2 A 4'30, 2 A 4'15, 2 A 4').
TOTAL DE LA SEMANA: 90 KMS.
