ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN (SEMANA 8)

Queda una semana menos para afrontar el nuevo reto y, tras haber desechado correr en Amsterdam, el objetivo final va a ser el Medio Maratón de Valencia, una prueba muy rápida (59:30 marco Geoffrey Mutai en 2009) en la que espero poder rebajar mi mejor marca y estar por debajo de 1:20. Es una buena oportunidad de volver a competir en una carrera multitudinaria (casi 8000 participantes en la edición de 2011) y también para comprobar si mis problemas musculares me darán un respiro o me acompañarán (lo más probable) como hicieron en mi último maratón.
   En cuanto a los entrenos, esta semana han discurrido de la siguiente manera:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 14 kms a 4:41 (154/182).
- Miércoles. Calentamiento de 4 kms + series 5x(500-400-300), con 1´ de recuperación (andando/trotando) entre series y 2´ entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´31/173, 3´20/169, 3´08/176; 3´33/177, 3´20/186, 3´06/186;           3´32/187, 3´33/191 (cuesta de S. Amaro), 3´07/184; 3´31/187, 3´20/186, 3´03/185; 3´21/188, 3´17/187 y 3´12/188.
- Jueves. Rodaje de 16 kms a 4´40.
- Viernes. Calentamiento de 5 kms + 4x3000, con recuperación de 3´ (andando medio minuto y trotando el resto). Ritmos y pulsaciones: 3´56 (158/176), 3´52 (172/183), 3´51 (179/186) y 3´49 (176/183).
- Sábado. Rodaje de 12 kms a 5´10 (144/165).
- Domingo. Rodaje de calidad de 18 kms a 4´(173/193).

- Total de la semana: 90 kms.

- Sensaciones. Aunque los entrenamientos han seguido los ritmos y el volumen previstos, las molestias musculares persisten, algo habitual en un corredor de fondo, pero las molestias en los gemelos son demasiado persistentes y aparecen ya a ritmos no demasiado exigentes y cuando la acumulación de kms no es demasiado grande. La próxima semana espero ir a mejor y que los resultados de la analítica que me voy a hacer no me den ninguna sorpresa desagradable.

ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN (SEMANA 7)

Tras la difícil pero sabia decisión (al menos esa es la sensación que tengo) de cambiar el objetivo otoñal de correr un maratón por hacerlo en una media, he proseguido con mis entrenos, sin elevar el volumen de kms (los kms acumulados en las 6 semanas anteriores ya son una importante base) e intentando hacer series a ritmos más rápidos.

   La semana ha transcurrido de la siguiente manera:

- Lunes. Calentamiento de 5 kms + 12x400, con recuperación de 1´ andando trotando. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´40 (157), 3´43 (171), 3´48 (161), 3´47 (166), 3´48 (170), 3´30 (170), 3´35 (161), 3´35 (171), 3´29 (171), 3´36 (173), 3´27 (175) y 3´25 (179). El viento no me permitió llevar un ritmo más estable y más fuerte en las primeras series.

- Martes. Rodaje 12+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´53 (142/169) y 3´50 (172/184).

- Miércoles. Calentamiento de 5 kms + 6x1000, con recuperación de 300 metros trotando (a 6´). Ritmos y pulsaciones: 3´46 (152/174), 3´45 (170/178), 3´39 (171/180), 3´44 (174/179), 3´34 (174/180) y 3´22 (176/186).

- Jueves. Rodaje 12+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´30 (146/166) y 3´36 (171/183).

- Viernes. Rodaje fraccionado 2x8 kms. Ritmos y pulsaciones: 5´06 (135/160) y 4´30 (151/171).

- Sábado. Descanso.

- Domingo. Campeonato Gallego de 10 kms en ruta (Riveira). Tiempo: 37:42, a 3´46 (181/196).

Campeonato Gallego 10 kms (Riveira)

- Total de la semana: 77 kms.

- Sensaciones: El cambio de objetivo parece que ha tenido un efecto positivo en el apartado psicológico; buenas sensaciones los días de series y, aunque en los rodajes sigo sin sentirme del todo cómodo, me voy sintiendo un poco mejor. La carrera del domingo en Riveira (después de un mes sin competir) me ha venido bien para recuperar sensaciones y comprobar que me voy acercando a mis mejores ritmos.

   Quedan 5 semanas para la media maratón, ahora sólo queda decidir cuál correré (Amsterdam, Valencia, Pontevedra).

AMSTERDAM MARATON (SEMANA 6), O COMO APRENDER A ESCUCHAR A CUERPO Y MENTE...

A punto de llegar al ecuador de la preparación, y cuando se aproximaban las semanas más exigentes de entrenamiento, he tenido que rendirme ante la evidencia; las sensaciones que me habían perseguido durante las semanas anteriores me han hecho ver la realidad, que dice que no estoy en condiciones de afrontar el maratón (ni el resto de la preparación) con garantías de conseguir una buena marca y, sobre todo, de disfrutar, que a fin de cuentas es el objetivo principal.

Las molestias musculares y, fundamentalmente, el aspecto psicológico (que siempre ha sido mi fuerte en este tipo de competiciones), me han hecho desistir y plantearme las próximas semanas de diferente manera: probablemente seguiré con la preparación pero encaminándola a competir en una media maratón sin variar la fecha prevista  (Ámsterdam, Valencia o Pontevedra serán el objetivo del 21 de octubre).

Sé que ésta es la decisión más adecuada en el momento actual y, sobre todo, pensando en el futuro, para no acabar demasiado "quemado" y seguir disfrutando de este deporte. El motivo de este cansancio psicológico habrá que localizarlo, y si lo que necesito son nuevas metas, dejando aparcada de momento la idea de correr maratones, pues habrá que buscar esas nuevas metas. Lo iré viendo en los próximos meses, sobre todo si consigo plaza para el Maratón de Londres del mes de abril.

   Ahora toca retocar el plan de entrenamiento y ajustarlo para afrontar la media maratón, lo cual ya he comenzado a hacer esta semana, que ha transcurrido de la siguiente manera:

- Lunes. Descanso, tras competir en el triathlón de relevos el día anterior.

- Martes. Rodaje de 10 kms a 4´26 (152/175) + series 10x200, con recuperación de 1´ entre series. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´09/167, 3´09/166, 2´56/170, 2´55/172, 2´53/174, 2´56/177, 3´12/176, 3´/178, 3´11/182 y 2´33/181.

- Miércoles. Rodaje 2x5000, con multisaltos y técnica de carrera entre cada grupo. Ritmos y pulsaciones: 4´57 (138/155) y 3´49 (168/178).

- Jueves. Descanso y jornada de reflexión.

- Viernes. Rodaje de 12´5 kms a 4´43 (137/160).

- Sábado. Rodaje de 14 kms a 4´42 (148/174).

- Domingo. Rodaje 12+ 2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´43 (143/167) y 3´49 (163/176).

Total de la semana: 64 kms.

Sensaciones: las ya comentadas en el incio y que me han hecho plantearme un nuevo objetivo.

AMSTERDAM MARATON (SEMANA 5)

La 5ª semana de preparación ha supuesto un aumento considerable en la carga de trabajo y de mis ganas, porqué no decirlo, de que lleguen mis vacaciones en el trabajo (de aquí a 5 días) para digerir mejor las sesiones de entrenos. Esta semana ha transcurrido de la siguiente manera:

- Lunes. Rodaje progresivo de 15 kms (8+7 kms). Ritmos y pulsaciones: 4´51 (149/170) y 4´25 (158/173).
- Martes. Rodaje de 16 kms a 4´38 (149/173).
- Miércoles. Rodaje con cuestas de 16 kms a 4´53 (143/169).
- Jueves. Calentamiento de 4 kms + series 6x1500, con 300 metros de recuperación trotando. Ritmos de las series: 3´58, 3´55, 3´53, 3´50, 3´44 y 3´35.
- Viernes. Rodaje largo de 24 kms a 4´29 (158/175).
- Sábado. Descanso, con sesión de jacuzzi y chorros para la recuperación muscular.
- Domingo. Calentamiento de 4 kms + relevo en el Triatlón Wild Wolf Series, modalidad olímpica (relevo de carrera, 10 kms). Ritmo y pulsaciones: 3´50 (178/191).
Abdominales y estiramientos tras los entrenos.

Total de la semana: 100 kms.

Sensaciones: semana de sufrimiento, debido a la carga de kms, al calor, al viento el día de la tirada larga, al cansancio acumulado por mi jornada laboral y al propio cansancio psicológico que arrastro últimamente. La duda que me queda por resolver es si también me estará pasando factura el preparar dos maratones con seis meses de diferencia. Las próximas semanas, las más importantes de la preparación, despejarán esas dudas.