PREPARANDO EL EUROPEO (SEMANA 9)

- Lunes. Rodaje 8+4 kms. Ritmos: 4´42 y 4´07.
- Martes. Rodaje 8 kms a 4´47 + 2 kms a 4´01 + series 10x200 recuperando 30´ (en cuesta la mayoría). Ritmos: 41, 43, 43,  42,45,45, 41, 46, 39 (la diferencia de ritmos es debida a la presencia de cuestas en algunas de las series).
- Miércoles. Rodaje de 14 kms a 4´40 + T.C. + 5x100.
- Jueves. Descanso.
- Viernes. Calentamiento de 2 kms + test de 14 kms a 3´48. El último km a 3´27.
- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´ (Carrera Popular de Villalba).
- Domingo. Rodaje de 12 kms a 4´43 + 5x100.

- Total de la semana: 70 kms.

- Sensaciones: Buena semana, sin molestias musculares reseñables y exprimiéndome en el test del viernes a pesar de las malas condiciones climatológicas. Buenas sensaciones a falta de 7 días.

La próxima semana me limitaré a un rodaje suave de 7/8 kms el martes un 6+ 8x200 el miércoles y un calentamiento el sábado, pues jueves y viernes estaré en Praga haciendo un poco de turismo.

PREPARANDO EL EUROPEO (SEMANA 8)

- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje 14+2 kms (eliminado el 2 mil final) a 4´45.
. Miércoles. Calentamiento 6 kms + series 1-2-3-2-1 kms, con recuperación 1´45 entre series (andando/trotando). Ritmos: 3´57, 4´05, 4´11, 4´07, 3´59.
- Jueves. Rodaje 14 kms  a 4´39 + T.C. + 5x100.
- Viernes. Calentamiento 6 kms + 4 kms a 4´05 + 2x(10x200). Ritmos series: 41, 39, 39, 38, 40, 39, 40, 38, 38, 39; 38, 40, 39, 39, 38, 39, 38, 37, 35, 37.
- Sábado. Programado un rodaje con cuestas 8x300. Eliminado y descanso.
- Domingo. Rodaje 16 kms a 4´30.

- Total de la semana: 74 kms.

- Sensaciones: Cumpliendo con los ritmos, bien de piernas y con las molestias musculares y de rodilla de siempre. Sólo quedan dos semanas para el gran día.

PREPARANDO EL EUROPEO (SEMANA 7)

- Lunes. Rodaje de 8 kms a 4´50 + T.C. (X3) + 8X100 (a 3´50) + 8x200 (a 4´15) + 3 kms a 4´08.
- Martes. Rodaje 14+2 kms a 4´50 y 4´ (el 2 mil eliminado).
- Miércoles. R.F. 7+7, con 2´de recuperación andando/trotando. Ritmos 4´45 y 4´21.
- Jueves. Calentamiento de 6 kms + 4x(600/500/400) con recuperación de 1` entre series y 2´ entre grupos. Ritmos: 3´34, 3´31, 3´23; 3´32, 3´27, 3´19; 3´33, 3´30, 3´24; 3´36, 3´25, 3´22.
- Viernes.Rodaje 10+2 kms (tenía previsto un 14+2, pero las horas de trabajo, falta de sueño y el viaje a Gijón pasaron factura). Ritmos: 4´44 y 4´.
- Sábado. Medio Maratón de Gijón a modo de test, de rodaje rápido progresivo. Ritmo medio 3´55, haciendo el primer 10 mil a 4´05, 8 kms a 3´51 y el último 3 mil a 3´42.

Disfrutando del Medio Maratón de Gijón.

Llegando a meta en Gijón.

- Total de la semana: 91 kms.

- Sensaciones: Completando los entrenos según los ritmos establecidos sin demasiado esfuerzo, aunque persisten las molestias de la rodilla (creo que no me abandonaran hasta después del europeo) y muscularmente tampoco me siento al 100 %.