MARATON DE BERLÍN (SEMANAS 3 y 4)

Después de un par de semanas de adaptación a los entrenos tras mi parón vacacional, han llegado dos semanas donde empieza a subir la carga de trabajo.

 Semana 3:

- Lunes. 10 kms a 4'45 + (C. F.+ 500) x4 + 10' C. C.
- Martes. 14 kms a 4'45+ 1 km a 3'55. Este último km no lo realicé por molestias estomacales.
- Miércoles. 4 kms + T. C. + 5x100 + 3x3000 a 4'20 (2' rec) +1x1000 a 3'55.
- Viernes. 14 kms a 4'45 + 2 kms a 4'05.
- Sábado. 6 kms + 3x4x400 (1 y 2' rec) a 3'45 + 10' C. C.
- Domingo. 16 kms a 4'41 + 5x100.

Total de la semana: 86 kms.

Sensaciones: A pesar del intenso calor, voy asimilando mejor los entrenos y adquiriendo una buena base de cara a las semanas más intensas de la preparación.

Semana 4:

- Martes. Calentamiento 8 kms + (C.F.+ 1 km)x4. Ritmo del km 4´10.
- Miércoles. Rodaje 14+2 kms (Ritmos 4´45 y 4´12) + T.C.
- Viernes. Calentamiento 6 kms + series 3x3 kms. Ritmos 4´15.
- Sábado. R.F. 7+7 kms (Ritmos 5´ y 4´53) + T.C.
- Domingo. Rodaje 15 kms a 4´20.

Total de la semana: 73 kms.

Sensaciones: Mejorando dìa a día, aunque las molestias en los talones de meses anteriores me vuelven a perseguir.

MARATON DE BERLÍN (Semanas 1 Y 2)

Tras más de un mes sin entrenamientos y después de mi noveno puesto en el Campeonato de Europa de Medio Maratón en la República Checa, comienza el nuevo reto: la 40 edición del Maratón del Berlín, probablemente el más rápido actúalmente y, junto con Londres, el más multitudinario en el viejo continente. El objetivo será hacer 2h53-2h54, después de 14 semanas de preparación.
Las dos primeras semanas han servido para retomar sensaciones e ir preparándome para las 12 siguientes, más duras y con un trabajo más específico. Así han transcurrido:

Semana 1:

- Miércoles. 8 kms a 5' + T. C. x4 + 5x100.
- Viernes. 6 kms a 5' + (C. F. + 100) x4 + 10' C. C.
- Domingo. 8 kms a 5' + T. C. x4 + 5x100.

Total: 24 kms.
Sensaciones: Se ha notado el mes sin entrenos y más aún con el calor.

Semana 2:

- Martes. 6 kms a 5' + (C. F. + 150) x4 + 10' C. C.
- Miércoles. 10 kms a 5' + 10x100.
- Viernes. 6 kms a 5' + cuestas 10x200 + 10' C. C.
- Sábado. 10 kms + 10x100.

Total: 42 kms.
Sensaciones: Sufriendo todavía la inactividad anterior junto con el calor actual.