Maratón Coruña 42 (Semana 3)

Semana de mayor carga del primer mesociclo.
- Lunes: 8 kms de rodaje a 4´32 (150/169) + 5x100 progresivos.
- Martes: Rodaje de 14 kms a 4´32 (151/171) + 5x100 progresivos.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: Calentamiento de 4 kms + series 3x300+2000. Ritmos y pulsaciones de las series: 4´13(157/166), 4´13(157/166), 4´03(166/181) y 3´34(173/188).
- Viernes: Rodaje de 12 kms con 4 cuestas del Millenium en los útimos 5 kms. Ritmos y pulsaciones: los 7 kms iniciales a 4´51(133/150); los 5 kms finales a 4´43(157/171). Total a 4´48(143/171).
- Sábado: Rodaje de 14 kms a 4´41(149/174) + 5x100 progresivos.
- Domingo: Calentamiento de 4 kms + series 2+1´5+1+1+1´5+2 kms. Ritmos y pulsaciones de las series: 4´11(162/172), 4´09(164/176), 4´03(171/178), 4´05(162/168), 4´06(165/174) y 4´11(165/175).
Al final de cada sesión estiramientos y abdominales. El jueves, tras el entreno, masaje.

- Total de la semana: 79 kms.
- Sensaciones: Buena semana de entreno, sobre todo en sensaciones, aunque en las series del domingo ya me noté un poco cansado y con las pulsaciones más altas, debido probablemente al esfuerzo de toda la semana.

Maratón Coruña 42 (Semana 2).

Segunda semana de preparación del primer mesociclo:

- Lunes: Rodaje de 7´5 kms a 4´35 (158/169) + 5x100 progresiones.
- Martes: Rodaje de 8 kms a 4´47 (154/173) + circuito físico (x3), acabando con 1 km en cinta a 4´40, con 7% de pendiente.
- Miércoles: Calentamiento de 4 kms + 3x3000. Ritmos y pulsaciones: 4´17(162/172), 4´18(161/169) y 4´12 (163/172).
- Jueves: Descanso.
- Viernes: 4 kms de calentamiento + 6x1500. Ritmos y pulsaciones: 4´15 (162/178), 4´19 (161/177), 4´20 (163/177), 4´18 (158/166), 4´12 (160/169) y 4´05 (161/170).
- Sábado: Rodaje de 7 kms a 4´52 (145/161).
- Domingo: Campeonato Gallego de Cross (veteranos). 7 kms a 4´15 (184/192).

Total de la semana: 57 kms.

Sensaciones: Otra semana con mucho trabajo de fuerza, aunque con mejores sensaciones.

Maratón Coruña 42 (Semana 1).

Una vez comenzados los entrenos para el primer maratón que disfrutaremos en Coruña (15 de abril), inicio aquí el seguimiento de dichos entrenos, que espero me lleven a conseguir el objetivo de bajar de 3 horas (si los entrenos van bien, el objetivo final podría ser acercarse a 2h 55´).
Tras más de dos semanas de entrenos centrados en la condición física y la técnica de carrera, he comenzado el primer mesociclo del plan específico del maratón. El resumen de la semana es el siguiente:
- Lunes. Rodaje de 13 kms a 4´38, sin control de pulsaciones.
- Martes. 4 kms de calentamiento + 3x3000, con 2´ de recuperación entre series (1´andando y otro trotando). Ritmo de las series y pulsaciones: 4´17 (160/168), 4´18 (159/177) y 4´10 (159/172).
- Miércoles. Calentamiento de 10´ en la elíptica + circuito físico (x3), acabando con 1 km en la cinta a 4´40 con pendiente del 7 %.
- Jueves. Entrenamiento en el Parque de Bens. 3 kms de calentamiento + 6x1500 con 2´de recuperación (series con cuestas). Ritmos y pulsaciones: 4´20 (152/167), 4´20(147/172), 4´20(155/174), 4´21(154/174), 4´15(162/178) y 4´10(162/186).
- Viernes. Rodaje de 13 kms a 4´35 (151/168) + 5x100 progresivos.
- Sábado. Tocaba descanso, pero me acerqué hasta Lugo para participar en el Corre con Nós en modo trote; 4 kms a 5´03.
- Domingo. 4 kms de calentamiento + San Xiao de Ferrol (9.2 kms). Ritmo y pulsaciones: 3´58(175/194)).
Al finalizar cada entreno, estiramientos y abdominales.

Total de la semana: 69 kms.

Sensaciones: después de más de 2 meses sin entrenar de forma específica para una prueba, cuesta retomar la dinámica de entrenos, aunque ya tenía ganas de volver a ella. He notado cansancio estos primeros días, pero espero tener mejores sensaciones a medida que avance en la preparación.