Maratón Coruña 42 (Semana 1).

Una vez comenzados los entrenos para el primer maratón que disfrutaremos en Coruña (15 de abril), inicio aquí el seguimiento de dichos entrenos, que espero me lleven a conseguir el objetivo de bajar de 3 horas (si los entrenos van bien, el objetivo final podría ser acercarse a 2h 55´).
Tras más de dos semanas de entrenos centrados en la condición física y la técnica de carrera, he comenzado el primer mesociclo del plan específico del maratón. El resumen de la semana es el siguiente:
- Lunes. Rodaje de 13 kms a 4´38, sin control de pulsaciones.
- Martes. 4 kms de calentamiento + 3x3000, con 2´ de recuperación entre series (1´andando y otro trotando). Ritmo de las series y pulsaciones: 4´17 (160/168), 4´18 (159/177) y 4´10 (159/172).
- Miércoles. Calentamiento de 10´ en la elíptica + circuito físico (x3), acabando con 1 km en la cinta a 4´40 con pendiente del 7 %.
- Jueves. Entrenamiento en el Parque de Bens. 3 kms de calentamiento + 6x1500 con 2´de recuperación (series con cuestas). Ritmos y pulsaciones: 4´20 (152/167), 4´20(147/172), 4´20(155/174), 4´21(154/174), 4´15(162/178) y 4´10(162/186).
- Viernes. Rodaje de 13 kms a 4´35 (151/168) + 5x100 progresivos.
- Sábado. Tocaba descanso, pero me acerqué hasta Lugo para participar en el Corre con Nós en modo trote; 4 kms a 5´03.
- Domingo. 4 kms de calentamiento + San Xiao de Ferrol (9.2 kms). Ritmo y pulsaciones: 3´58(175/194)).
Al finalizar cada entreno, estiramientos y abdominales.

Total de la semana: 69 kms.

Sensaciones: después de más de 2 meses sin entrenar de forma específica para una prueba, cuesta retomar la dinámica de entrenos, aunque ya tenía ganas de volver a ella. He notado cansancio estos primeros días, pero espero tener mejores sensaciones a medida que avance en la preparación.