Última semana de preparación, considerada de descarga, con poco volumen de trabajo y a ritmos suaves.
- Lunes. Descanso, tras la tirada larga del día anterior.
- Martes. Rodaje de 6´5 kms a 4´40. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. Rodaje progresivo de 6 kms: 1 km a 4´35, 1 km a 4´25, 2 kms a 4´15 y 2 kms a 4´05. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Rodaje de 6 kms a 4´40. Estiramientos y abdominales. Finalmente, masaje.
- Viernes. Rodaje de 4 kms a 4´40. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Descanso.
- Domingo. Día de la competición. Se consigue el objetivo, con nueva mejor marca personal: 1:21:38, a 3´52 de ritmo medio, 177 pulsaciones medias (190 de máxima).
Ritmos y pulsaciones cada 5 kms: 3´45(178/189), 3´51(178/183), 3´54(175/177) y 3´47 (178/190).
Los entrenos han dado sus frutos, a pesar del mal tiempo el día de la prueba (lluvia y bastante viento) , de correr con flato desde el km 8 hasta el 18 y de haber hecho el primer 5 mil demasiado rápido, pude bajar la barrera de 1:22:00 y me quedo con la sensación de poder rebajar la marca en próximas pruebas.
Próximo objetivo en el horizonte: Maratón Coruña 42, 15 de abril de 2012.
Las próximas semanas bajaré el volumen e intensidad de los entrenos, en diciembre a centrarme en los entrenos de condición física y, a partir de enero, entreno específico para el nombrado maratón. Hay que bajar de 3 horas!!!
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