Inicio con esta semana el último mesociclo de preparación, consistente en sólo 2 semanas. Tras la semana de descarga anterior, con competición de 10 kms incluida, vuelvo a aumentar el volumen de trabajo:
- Lunes. Descanso, para recuperarse de la competición del día anterior.
- Martes. Rodaje de 9´5 kms a 4´50 (151/169) + 2 kms a 4´02 (165/174). Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento + 4x2000, con recuperación de 3´ entre series a 5´15 el km. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´58/175, 3´55/177, 3´49/182y 3´38/179. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Rodaje de 12 kms a 4´31/171 + 2 kms a 4´01(157/167). Estiramientos y abdominales.
- Viernes. Calentamiento de 3 kms + 4x(500-400-300), con recuperación de 1´ entre series y 2´ entre grupos.Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´31/168, 3´30/169, 3´22/171; 3´33/178, 3´20/174, 3´28/181; 3´31/184, 3´35/177, 3´19/169; 3´29/179, 3´29/180 y 3´25/174. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´40(143/177) + 2 kms a 4´04(161/177). Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Rodaje progresivo de 17 kms, aprovechando los 10 kms de Sada: 7 kms antes de la prueba a 4´49(141/171), comenzando a 5´ y finalizando a 4´25; + 10 kms a 3´56(175/195), comenzando a 4´15 y acabando a 3´40. Estiramientos.
- Total de la semana: 74 kms.
- Sensaciones: aunque muscularmente siento algunas molestias (esta semana hay que dar un masaje), me noto rápido y suelto en los entrenos de calidad, marcando buenos ritmos y bien de pulsaciones.
El entrenamiento ya está hecho, ahora sólo falta una semana de rodajes cortos y suaves, controlar las comidas, hidratarse bien y descansar lo necesario para llegar el domingo a Pontevedra en las mejores condiciones para conseguir el objetivo: bajar de 1:22:00.
La suerte está echada.
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