MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 7)

Tercera semana del mesociclo, con la que se completa el 50% de la preparación:

- Lunes. Descanso, tras disputar el día anterior la Media Maratón de Ribadavia.

- Martes. Rodaje de 15 kms a 4´39 (144/169) + 5x100 progresivos.

- Miércoles. Calentamiento de 3 kms + series 3-2-3-2 kms, con 2´ de recuperación entre series (andando/trotando). Ritmos de las series: 4´04 (159/175), 3´53 (161/175), 4´03 (168/180) y 3´44 (168/182).

- Jueves. Rodaje de 14 kms a 5´01 (140/160) + 5x100 progresivos.

- Viernes. Rodaje progresivo 2x7000, con 5´ de recuperación estirando entre series y aumento de ritmo en los kms 2, 4 y 6. Ritmos por sector: 4´45 (140/167), 4´25 (149/161), 4´10 (154/160), 3´53 (166/170); 4´38(151/158), 4´29 (153/161), 4´13 (159/166) y 3´53 (168/172).

- Sábado. Rodaje de 5 kms a 4´45 (154/182) + 5x100 progresivos.

- Domingo. 5 Kms de calentamiento + Interrunning Piñeiro de Porriño (10 kms). Ritmo de la carrera: 3´43 (181/194). Tiempo total: 37´17.

Como siempre, estiramientos y abdominales después de cada sesión.

- Total de la semana: 78 kms.

- Sensaciones: Buena semana de entrenos tras la Media de Ribadavia y buen colofón a la semana con el 10000 de Porriño, aunque a un ritmo más rapido de lo preestablecido. Sólo queda una semana para acabar el mesociclo y la preparación va por buen camino.

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 6)

Segunda semana del 2º mesociclo de preparación:

- Lunes: Descanso.

- Martes: Rodaje 2x8000 progresivos con 5´de recuperación estirando. Ritmos y pulsaciones: 3 kms a 4´43 (145/159), 2 kms a 4´27 (158/166), 2 kms a 4´13 (152/158), 1 km a 4´01 (163/171); 3 kms a 4´´47 (148/166), 2 kms a 4´31 (154/160), 2 kms a 4´13 (168/179) y 1 km a 3´32 (164/172).

- Miércoles: Rodaje de 14 kms con cuestas (zona Millenium-Portiño-Los Rosales-San Pedro) a 4´50 (143/169) + 5x100 progresivos.

- Jueves: Calentamiento de 2´5 kms + 4x1500, con 1 km de recuperación entre series a 5´. Ritmos de las series: 4´14 (153/164), 4´14 (161/167), 4´08 (157/163), 3´44 (164/181).

- Viernes: Tocaba rodaje de 12 kms, pero la "tirada nocturna" del jueves me obligó a cambiar de planes y descansar.

- Sábado: Rodaje suave de 7.5 kms a 5´58 (125/143).

- Domingo: Medio Maratón de Ribadavia a 3´58 (167/183).

- Total de la semana: 70 kms.

- Sensaciones: Buenas durante toda la semana, a pesar del mini parón del viernes. El domingo buena tirada larga en la Media de Ribadavia, sin forzar pero con buenas sensaciones en una carrera exigente.

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 5)

Comienza el segundo mesociclo de la preparación aumentando la carga de trabajo con respecto al primero:

- Lunes: Rodaje suave de 7 kms 4´46 (152/176).

- Martes: Descanso.

- Miércoles: Calentamiento de 3 kms + 5x1500, con recuperación de 1km entre series a 5´. Ritmos y pulsaciones: 4´14 (162/171), 4´15 (161/168), 4´16 (170/181), 4´13 (163/169) y 4´12 (164/172).

- Jueves: Rodaje de 14 kms a 4´40 (151/178) + 5x100 progresivos.

- Viernes: Rodajes progresivos 2x7000, con aumento de ritmo en los kms 2, 4 y 6. Ritmos y pulsaciones: 4´45 (140/153), 4´30 (154/165), 4´16 (152/166), 4´02 (167/171); 4´38(151/166), 4´30 (160/164), 4´13 (161/170) y 4´01 (166/172).

- Sábado: Rodaje de 14 kms a 4´42 (147/169) + 5x100 progresivos.

- Domingo: Calentamiento de 3 kms + series (5+4+3 kms), con recuperación de 3´ entre ellas (1´ andando y 2´trotando). Ritmos y pulsaciones: 4´20 (158/168), 4´15 (161/179) y 4´04 (160/168).

- Total de la semana: 80 kms.

- Sensaciones: A pesar de ser una semana más exigente a nivel de entrenos (la de mayor carga de kms hasta ahora) y, sobre todo, a nivel laboral, además de las pocas horas de sueño y de haber estado a comienzos de semana medio enfermo (con dolores de cabeza y naúseas)... a pesar de todo esto, los resultados de las sesiones han sido bastante satisfactorios, así como las sensaciones.

A nada que descanse un poco más y mejor, empiece a mejorar la climatología y acumule unas cuantas sesiones más de entrenos, me aproximaré al estado óptimo para afrontar el tramo final de la preparación.

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 4)

Cuarta y última semana del primer mesociclo de preparación, con 2 días de descanso y menos volumen de kms:
- Lunes: Descanso.
- Martes. Rodaje de 10 kms a 4´45 (151/178) + 5x100 progresivos.
- Miércoles: Calentamiento de 3 kms + 2x5000, con 2´ de recuperación andando/trotando. Ritmos de las series: 4´02 (172/180) y 3´59 (168/177).
- Jueves: Rodaje de 10 kms a 4´44 (149/169) + 5x100 progresivos.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: Rodaje de 7 kms a 4´39 (152/182) + 5x100 progresivos.
- Domingo: Carrera Popular de Lalín, de 9´5 kms, a 3´55 (178/193).
Estiramientos y abdominales al acabar cada sesión.

- Total de la semana: 51 kms.
- Sensaciones: De menos a más a lo largo de la semana, pues empecé muy cansado los primeros días (debido a las pocas horas de sueño y las horas extra del curro) pero tuve mejores sensaciones hacia el fin de semana (la poca carga y el descanso me han venido bien).

La próxima semana comienza el segundo mesociclo, con mayor volumen e intensidad en los estrenos; serán 4 semanas duras pero divertidas (eso espero), y que me prepararán para el tercer mesociclo, decisivo en la preparación de este maratón.