MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 5)

Comienza el segundo mesociclo de la preparación aumentando la carga de trabajo con respecto al primero:

- Lunes: Rodaje suave de 7 kms 4´46 (152/176).

- Martes: Descanso.

- Miércoles: Calentamiento de 3 kms + 5x1500, con recuperación de 1km entre series a 5´. Ritmos y pulsaciones: 4´14 (162/171), 4´15 (161/168), 4´16 (170/181), 4´13 (163/169) y 4´12 (164/172).

- Jueves: Rodaje de 14 kms a 4´40 (151/178) + 5x100 progresivos.

- Viernes: Rodajes progresivos 2x7000, con aumento de ritmo en los kms 2, 4 y 6. Ritmos y pulsaciones: 4´45 (140/153), 4´30 (154/165), 4´16 (152/166), 4´02 (167/171); 4´38(151/166), 4´30 (160/164), 4´13 (161/170) y 4´01 (166/172).

- Sábado: Rodaje de 14 kms a 4´42 (147/169) + 5x100 progresivos.

- Domingo: Calentamiento de 3 kms + series (5+4+3 kms), con recuperación de 3´ entre ellas (1´ andando y 2´trotando). Ritmos y pulsaciones: 4´20 (158/168), 4´15 (161/179) y 4´04 (160/168).

- Total de la semana: 80 kms.

- Sensaciones: A pesar de ser una semana más exigente a nivel de entrenos (la de mayor carga de kms hasta ahora) y, sobre todo, a nivel laboral, además de las pocas horas de sueño y de haber estado a comienzos de semana medio enfermo (con dolores de cabeza y naúseas)... a pesar de todo esto, los resultados de las sesiones han sido bastante satisfactorios, así como las sensaciones.

A nada que descanse un poco más y mejor, empiece a mejorar la climatología y acumule unas cuantas sesiones más de entrenos, me aproximaré al estado óptimo para afrontar el tramo final de la preparación.