Cuarta y última semana del primer mesociclo de preparación, con 2 días de descanso y menos volumen de kms:
- Lunes: Descanso.
- Martes. Rodaje de 10 kms a 4´45 (151/178) + 5x100 progresivos.
- Miércoles: Calentamiento de 3 kms + 2x5000, con 2´ de recuperación andando/trotando. Ritmos de las series: 4´02 (172/180) y 3´59 (168/177).
- Jueves: Rodaje de 10 kms a 4´44 (149/169) + 5x100 progresivos.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: Rodaje de 7 kms a 4´39 (152/182) + 5x100 progresivos.
- Domingo: Carrera Popular de Lalín, de 9´5 kms, a 3´55 (178/193).
Estiramientos y abdominales al acabar cada sesión.
- Total de la semana: 51 kms.
- Sensaciones: De menos a más a lo largo de la semana, pues empecé muy cansado los primeros días (debido a las pocas horas de sueño y las horas extra del curro) pero tuve mejores sensaciones hacia el fin de semana (la poca carga y el descanso me han venido bien).
La próxima semana comienza el segundo mesociclo, con mayor volumen e intensidad en los estrenos; serán 4 semanas duras pero divertidas (eso espero), y que me prepararán para el tercer mesociclo, decisivo en la preparación de este maratón.
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