MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 6)

Segunda semana del 2º mesociclo de preparación:

- Lunes: Descanso.

- Martes: Rodaje 2x8000 progresivos con 5´de recuperación estirando. Ritmos y pulsaciones: 3 kms a 4´43 (145/159), 2 kms a 4´27 (158/166), 2 kms a 4´13 (152/158), 1 km a 4´01 (163/171); 3 kms a 4´´47 (148/166), 2 kms a 4´31 (154/160), 2 kms a 4´13 (168/179) y 1 km a 3´32 (164/172).

- Miércoles: Rodaje de 14 kms con cuestas (zona Millenium-Portiño-Los Rosales-San Pedro) a 4´50 (143/169) + 5x100 progresivos.

- Jueves: Calentamiento de 2´5 kms + 4x1500, con 1 km de recuperación entre series a 5´. Ritmos de las series: 4´14 (153/164), 4´14 (161/167), 4´08 (157/163), 3´44 (164/181).

- Viernes: Tocaba rodaje de 12 kms, pero la "tirada nocturna" del jueves me obligó a cambiar de planes y descansar.

- Sábado: Rodaje suave de 7.5 kms a 5´58 (125/143).

- Domingo: Medio Maratón de Ribadavia a 3´58 (167/183).

- Total de la semana: 70 kms.

- Sensaciones: Buenas durante toda la semana, a pesar del mini parón del viernes. El domingo buena tirada larga en la Media de Ribadavia, sin forzar pero con buenas sensaciones en una carrera exigente.