MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 11)

Última semana del tercer mesociclo de preparación y, por tanto, semana de descarga, con dos días de descanso.

- Lunes. Descanso.

- Martes. Rodaje de 14 kms a 4´34 (148/175) + 5x100 progresivos.

- Miércoles. Rodaje progresivo de 9 kms a 4´17 (149/179). Tenía programado hacer 10 kms, pero ciertos problemas estomacales me obligaron a parar antes de tiempo (primer entreno de la preparación que no he conseguido finalizar).

- Jueves. Rodaje de 12 kms a 4´40 (143/194???) + 5x100 progresivos.

- Viernes. Descanso.

- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´55 (139/154).

- Domingo. Medio Maratón Vig-Bay. Ritmo y pulsaciones: 3´52 (172/191). Ritmo medio por km: 4´04, 4´, 4´, 4´03´4´04, 3´57, 4´11, 4´05, 3´59, 3´46, 3´48, 3´48, 3´55, 3´44, 3´39, 3´50, 3´50, 3´38, 3´42, 3´42, 3´31 y 3´09 (últimos 300 metros). Tiempo total: 1:22:17.

Como todas las semanas, al finalizar cada sesión realicé estiramientos y abdominales.

- Total de la semana: 65 kms.

- Sensaciones: Semana un tanto agridulce, pues a los problemas de estómago del miércoles hay que añadir las molestias en los gemelos que padecí durante la Vig-Bay, las cuales me hicieron pensar en la retirada. Por otro lado, cumplí con los entrenos y ritmos de la semana y en la carrera del domingo, pese a salir a ritmo controlado, conseguí una buena marca, yendo de menos más, en progresión, y acabando muy fuerte.

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 10)

Llegamos a la última semana de entrenos realmente dura, a partir de aquí se irá suavizando la preparación, para que el cuerpo llegue lo más descansado posible a la gran cita.

- Lunes. Descanso, después del 3x10000 del día anterior.

- Martes. Rodaje de 14 kms con cuestas (zona Millenium, Los Rosales, San Pedro) en los últimos 4 kms. Ritmo 4´42 (149/180) + 5x100 progresivos

- Miércoles. Calentamiento de 6 kms + series 12x600, con 45¨ de recuperación andando entre series. Ritmos: 3´46 (159), 3´48 (178), 3´48 (175), 3´51 (171), 3´53 (171), 3´52 (165), 3´51 (163), 3´49 (170), 3´51 (174), 3´51 (171), 3´49 (169) y 3´48 (178).

- Jueves. Rodaje de 16 kms a 4´45 (140/165) + 5x100 progresivos.

- Viernes. Calentamiento de 3 kms + series 3x(3000+2000), con recuperación de 2´ andando/trotando. Ritmos: 4´08 (157/170), 4´(153/167); 4´07 (159/172), 4´03 (164/176); 4´03 (158/169) y 4´(162/172).

- Sábado. Rodaje de 12 kms a 4´59 (140/173).

- Domingo. Rodaje de 22kms (10 kms a 4´36, 6 kms a 4´27 y 6 kms a 4´09). Media total 4´26 (150/171).

Total de la semana: 98 kms.

Sensaciones: Los ritmos son los adecuados y se van cumpliendo objetivos. El trabajo fundamental está hecho, pero estoy deseando que llegue la próxima semana, de descarga, para recuperarme un poco del cansancio (físico y psíquico) de estas 2 últimas semanas.

MARATON CORUÑA 42 (Semana 9)

Primera semana del tercer mesociclo y la de mayor carga de kilómetros de toda la preparación.

- Lunes: Rodaje de 16 kms a 4´48, sin medir pulsaciones + 5x100 progresivos.

- Martes: 6 kms de calentamiento + series 10x600, con recuperación andando de 45¨. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´48 (156), 3´55 (160), 3´50 (166), 3´45 (159), 3´46 (163), 3´46 (162), 3´49 (167), 3´47 (166), 3´48 (168) y 3´42 (169).

- Miércoles: Rodaje de 14 kms, con cuestas (zona Millenium, Los Rosales, San Pedro) en los últimos 4 kms. Ritmo: 4´47 (140/173).

- Jueves: Calentamiento de 2´5 kms + series 3x(3000+2000), con 2´ de recuperación entre series (uno andando y otro trotando). Ritmos y pulsaciones: 4´03 (160/172), 3´58 (159/170); 4´03 (162/178), 3´57 (167/175); 3´56 (162/173) y 3´53 (166/176).

- Viernes: Rodaje de 14 kms a 4´39 (144/169) + 5x100 progresivos.

- Sábado: Descanso.

- Domingo: Tirada 3x10000, con recuperación de 4´ entre series (2´ andando y 2´ trotando). Ritmos y pulsaciones de las series: 4´21 (159/184), 4´10 (162/181) y 3´59(169/186). Las 3 series en progresión, haciendo los 2 últimos en 3´43 y 3´33.

Estiramientos y abdominales al acabar cada sesión.

- Total de la semana: 106 kms.

- Sensaciones: Cada vez mejores, a pesar de ser la semana de más carga noto que voy a más, y sólo las molestias musculares y articulares me mantienen alerta (esperemos que desaparezcan cuando empiece a bajar la intensidad de entrenos, en una semana). Los ritmos y pulsaciones son los esperados e incluso mejores. Lo más importante está hecho, sólo falta cumplir los entrenos de las próximas 5 semanas y rematar la faena el 15 de abril.

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 8)

Esta semana ha sido la última del 2º mesociclo de preparación y la que ha marcado el inicio de las 4 semanas más intensas de entreno; de mi evolución y sensaciones entre la semana 8 y la 11 dependerá en gran medida el resultado del 15 de abril.

- Lunes: Descanso.

- Martes: Rodaje de 12 kms a 4´49 (148/185), con 4 series de cuestas (zona Millenium) en los 4 últimos kms + 5x100 progresivos.

- Miércoles: 2 kms de calentamiento + 3x5000. Ritmos de las series: 4´08 (163/180), 4´10 (163/179) y 4´06 (162/175), con 2´ de recuperación (andando/trotando) entre series.

- Jueves: Rodaje de 14 kms a 4´38 (148/179) + 5x100 progresivos.

- Viernes: Rodaje progresivo 2x6000, aumentando el ritmo cada 2 kms y con recuperación de 2´ estirando. Ritmos: 4´42 (144/160), 4´24 (154/161), 4´16 (156/167); 4´39 (148/167), 4´23 (150/157) y 4´15 (156/169).

- Sábado: Tirada larga de 28 kms a 4´17 (156/178) en progresión, con los siguientes parciales: 10 kms a 4´25 (152/176), 5 kms a 4´18 (158/167), 5 kms a 4´17 (155/167), 4 kms a 4´17 (160/172) y 4 kms a 4´ (165/178).

- Domingo: Descanso.

- Total de la semana: 84 kms.

- Sensaciones: Muy buenas, sobre todo después de la tirada larga del sábado, con buenos ritmos y sin forzar demasiado. El único pero son las pequeñas molestias en los gemelos, que me han acompañado toda la semana, especialmente en la tirada larga, con un cierto hormigueo que me avisaba de la posibilidad de calambres. Habrá que tenerlo en cuenta de cara al maratón e hidratarse de manera óptima para evitar sorpresas desagradables en los kms finales.