MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 8)

Esta semana ha sido la última del 2º mesociclo de preparación y la que ha marcado el inicio de las 4 semanas más intensas de entreno; de mi evolución y sensaciones entre la semana 8 y la 11 dependerá en gran medida el resultado del 15 de abril.

- Lunes: Descanso.

- Martes: Rodaje de 12 kms a 4´49 (148/185), con 4 series de cuestas (zona Millenium) en los 4 últimos kms + 5x100 progresivos.

- Miércoles: 2 kms de calentamiento + 3x5000. Ritmos de las series: 4´08 (163/180), 4´10 (163/179) y 4´06 (162/175), con 2´ de recuperación (andando/trotando) entre series.

- Jueves: Rodaje de 14 kms a 4´38 (148/179) + 5x100 progresivos.

- Viernes: Rodaje progresivo 2x6000, aumentando el ritmo cada 2 kms y con recuperación de 2´ estirando. Ritmos: 4´42 (144/160), 4´24 (154/161), 4´16 (156/167); 4´39 (148/167), 4´23 (150/157) y 4´15 (156/169).

- Sábado: Tirada larga de 28 kms a 4´17 (156/178) en progresión, con los siguientes parciales: 10 kms a 4´25 (152/176), 5 kms a 4´18 (158/167), 5 kms a 4´17 (155/167), 4 kms a 4´17 (160/172) y 4 kms a 4´ (165/178).

- Domingo: Descanso.

- Total de la semana: 84 kms.

- Sensaciones: Muy buenas, sobre todo después de la tirada larga del sábado, con buenos ritmos y sin forzar demasiado. El único pero son las pequeñas molestias en los gemelos, que me han acompañado toda la semana, especialmente en la tirada larga, con un cierto hormigueo que me avisaba de la posibilidad de calambres. Habrá que tenerlo en cuenta de cara al maratón e hidratarse de manera óptima para evitar sorpresas desagradables en los kms finales.