MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 10)

Llegamos a la última semana de entrenos realmente dura, a partir de aquí se irá suavizando la preparación, para que el cuerpo llegue lo más descansado posible a la gran cita.

- Lunes. Descanso, después del 3x10000 del día anterior.

- Martes. Rodaje de 14 kms con cuestas (zona Millenium, Los Rosales, San Pedro) en los últimos 4 kms. Ritmo 4´42 (149/180) + 5x100 progresivos

- Miércoles. Calentamiento de 6 kms + series 12x600, con 45¨ de recuperación andando entre series. Ritmos: 3´46 (159), 3´48 (178), 3´48 (175), 3´51 (171), 3´53 (171), 3´52 (165), 3´51 (163), 3´49 (170), 3´51 (174), 3´51 (171), 3´49 (169) y 3´48 (178).

- Jueves. Rodaje de 16 kms a 4´45 (140/165) + 5x100 progresivos.

- Viernes. Calentamiento de 3 kms + series 3x(3000+2000), con recuperación de 2´ andando/trotando. Ritmos: 4´08 (157/170), 4´(153/167); 4´07 (159/172), 4´03 (164/176); 4´03 (158/169) y 4´(162/172).

- Sábado. Rodaje de 12 kms a 4´59 (140/173).

- Domingo. Rodaje de 22kms (10 kms a 4´36, 6 kms a 4´27 y 6 kms a 4´09). Media total 4´26 (150/171).

Total de la semana: 98 kms.

Sensaciones: Los ritmos son los adecuados y se van cumpliendo objetivos. El trabajo fundamental está hecho, pero estoy deseando que llegue la próxima semana, de descarga, para recuperarme un poco del cansancio (físico y psíquico) de estas 2 últimas semanas.