MARATON CORUÑA 42 (Semana 9)

Primera semana del tercer mesociclo y la de mayor carga de kilómetros de toda la preparación.

- Lunes: Rodaje de 16 kms a 4´48, sin medir pulsaciones + 5x100 progresivos.

- Martes: 6 kms de calentamiento + series 10x600, con recuperación andando de 45¨. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´48 (156), 3´55 (160), 3´50 (166), 3´45 (159), 3´46 (163), 3´46 (162), 3´49 (167), 3´47 (166), 3´48 (168) y 3´42 (169).

- Miércoles: Rodaje de 14 kms, con cuestas (zona Millenium, Los Rosales, San Pedro) en los últimos 4 kms. Ritmo: 4´47 (140/173).

- Jueves: Calentamiento de 2´5 kms + series 3x(3000+2000), con 2´ de recuperación entre series (uno andando y otro trotando). Ritmos y pulsaciones: 4´03 (160/172), 3´58 (159/170); 4´03 (162/178), 3´57 (167/175); 3´56 (162/173) y 3´53 (166/176).

- Viernes: Rodaje de 14 kms a 4´39 (144/169) + 5x100 progresivos.

- Sábado: Descanso.

- Domingo: Tirada 3x10000, con recuperación de 4´ entre series (2´ andando y 2´ trotando). Ritmos y pulsaciones de las series: 4´21 (159/184), 4´10 (162/181) y 3´59(169/186). Las 3 series en progresión, haciendo los 2 últimos en 3´43 y 3´33.

Estiramientos y abdominales al acabar cada sesión.

- Total de la semana: 106 kms.

- Sensaciones: Cada vez mejores, a pesar de ser la semana de más carga noto que voy a más, y sólo las molestias musculares y articulares me mantienen alerta (esperemos que desaparezcan cuando empiece a bajar la intensidad de entrenos, en una semana). Los ritmos y pulsaciones son los esperados e incluso mejores. Lo más importante está hecho, sólo falta cumplir los entrenos de las próximas 5 semanas y rematar la faena el 15 de abril.