MARATÓN DE BERLÍN (SEMANAS 13 Y 14)

Semana 13:
- Martes. Rodaje de 15 kms a 4'45 + T.C. + 5x100.
- Miércoles. R. F. 2x8 kms con 3' de recuperación. Ritmos 4'44 y 4'10.
- Viernes. Rodaje de 15 kms a 4'42 + T.C. + 5x100.
- Domingo. Rodaje de 14 kms a 4´42.

- Total de la semana: 60 kms.

- Sensaciones: Igual que me ocurrió en mi anterior maratón, las molestias en el gemelo derecho han aparecido a menos de dos semanas para la prueba, con lo que he rebajado la carga de entrenos y aumentado las precauciones (sesiones de fisio incluídas). Por lo demás, todo perfecto, con buenas sensaciones y esperando que el mayor descanso de la última semana me ayude a llegar en óptimas condiciones.

Semana 14:

-Martes. Rodaje de 8+2 kms. Ritmos 4'40 y 3'53. Entre medias T.C. + 5x100.
- Miércoles. Rodaje de 8 kms a 4'50.
- Jueves. Calentamiento de 2 kms+ Rodaje de 5 kms a 4'07.
- Domingo. 40 Edición del Maratón de Berlín.

- Total de la semana: 25 kms (más los 42 del día D).

- Total de la preparación: 1000 kms.

MARATÓN DE BERLÍN (SEMANAS 11 Y 12)

SEMANA 11:

- Lunes. Rodaje de 8 kms a 4´40 + T.C. + 5x100.
- Martes. Rodaje de 18 kms a 4´43.
- Jueves. Calentamiento de 4 kms + series 14x1000, alternando rápido/lento. Miles de recuperación a                       5´/5´10. Ritmos: 3´57, 4´01, 3´56, 3´54, 3´50 y 3´48.
- Viernes. Rodaje de 14 kms a 4´39 + series 2x(8x200), con recuperación 30¨ y 1´30. Ritmos 40/39¨.
- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´59 + T.C. + 5x100.
- Domingo. Tocaba tirada de 28 kms, pero las dichosas molestias estomacales limitaron el entreno a
                   12+5 kms a ritmos 4'17 y 4'36.
         
- Total de la semana: 88 kms.

- Sensaciones: los entrenos están saliendo, pero las molestias se reproducen y los problemas estomacales ya me han perseguido en tres entrenos, aunque siempre entrenando por la tarde, lo que indica que, probablemente, no sea un problema de alimentación.

SEMANA 12:

- Martes. Rodaje de 28 kms a 4'12. Los 6 kms iniciales a 4'34, el resto a 4'06, con los tres últimos a
               a 3'50, 3'50 y 3'38.
- Miércoles. Rodaje de 8 kms a 5'.
- Jueves. Calentamiento de 8 kms + series 2x(7x400). Ritmos 3'35/3'30, con 45" de recuperación
               De 45" entre series y 2' entre grupos.
- Viernes. Rodaje de 18 kms a 4'45 + 5x100.
- Domingo. R.P. de 20 kms a 4´25.

- Total de la semana:  89 kms.

- Sensaciones: Semana positiva, sobre todo gracias al rodaje largo del martes y las series del jueves, que me                        han dejado buen sabor de boca. Espero que las molestias lumbares que me persiguen      
                       últimamente no vayan a más.

MARATÓN DE BERLIN (SEMANAS 9 Y 10).

SEMANA 9:

- Martes. R.P. 18 kms a 4´33.
- Miércoles. Calentamiento de 6 kms + series 6x1500, con 300 de recuperación (a 5´30) entre series.    
                   Ritmos: 4´, 4´03, 4´01, 4´02, 3´51 y 3´51.
- Jueves. Rodaje de 18 kms a 4´44.
- Viernes. R.F. 10+8 kms, con 3´de recuperación. Ritmos: 4´45 y 4´15.
- Domingo. Rodaje de 28 kms a 4´24. Los 16 primeros a 4´38 y los 12 últimos a 4´04.

- Total de la semana: 99 kms.

- Sensaciones: Tras superar las molestias de días atrás, la semana ha sido productiva en cuanto a kms
                        y sensaciones. Mi primera tirada larga de la preparación ha ido bien y me llena de
                        optimismo de cara a las próximas semanas.

SEMANA 10:

- Martes. Rodaje 18 kms a 4'45 + T.C. + 5x100.
- Miércoles. Calentamiento 10 kms + series 4x(500/400/300) + 2 kms de trote. Ritmos 3'50/3'40/3'30.
- Jueves. Rodaje 16 kms + cuestas 2x(5x100) + 2 kms de trote.
- Viernes. Rodaje 18 kms a 4'42.
- Sábado. Calentamiento 3 kms + R.P. 2x8 kms, con 3' de recuperación andando. Ritmos 4'10 y 3'48.

- Total de la semana: 91 kms.

- Sensaciones: Todas las semanas me recorren las mismas dudas, generadas por las distintas
                        molestias musculares que me persiguen. Sin embargo hay que saber convivir con ellas,  
                        y más teniendo en cuenta que los ritmos están saliendo y que tengo la marca en mis  
                       piernas. Hay que seguir peleando en cada entreno y recuperarse en lo posible al
                       finalizarlos.