MARATÓN DE BERLIN (SEMANAS 9 Y 10).

SEMANA 9:

- Martes. R.P. 18 kms a 4´33.
- Miércoles. Calentamiento de 6 kms + series 6x1500, con 300 de recuperación (a 5´30) entre series.    
                   Ritmos: 4´, 4´03, 4´01, 4´02, 3´51 y 3´51.
- Jueves. Rodaje de 18 kms a 4´44.
- Viernes. R.F. 10+8 kms, con 3´de recuperación. Ritmos: 4´45 y 4´15.
- Domingo. Rodaje de 28 kms a 4´24. Los 16 primeros a 4´38 y los 12 últimos a 4´04.

- Total de la semana: 99 kms.

- Sensaciones: Tras superar las molestias de días atrás, la semana ha sido productiva en cuanto a kms
                        y sensaciones. Mi primera tirada larga de la preparación ha ido bien y me llena de
                        optimismo de cara a las próximas semanas.

SEMANA 10:

- Martes. Rodaje 18 kms a 4'45 + T.C. + 5x100.
- Miércoles. Calentamiento 10 kms + series 4x(500/400/300) + 2 kms de trote. Ritmos 3'50/3'40/3'30.
- Jueves. Rodaje 16 kms + cuestas 2x(5x100) + 2 kms de trote.
- Viernes. Rodaje 18 kms a 4'42.
- Sábado. Calentamiento 3 kms + R.P. 2x8 kms, con 3' de recuperación andando. Ritmos 4'10 y 3'48.

- Total de la semana: 91 kms.

- Sensaciones: Todas las semanas me recorren las mismas dudas, generadas por las distintas
                        molestias musculares que me persiguen. Sin embargo hay que saber convivir con ellas,  
                        y más teniendo en cuenta que los ritmos están saliendo y que tengo la marca en mis  
                       piernas. Hay que seguir peleando en cada entreno y recuperarse en lo posible al
                       finalizarlos.