MARATÓN DE BERLÍN (SEMANAS 11 Y 12)

SEMANA 11:

- Lunes. Rodaje de 8 kms a 4´40 + T.C. + 5x100.
- Martes. Rodaje de 18 kms a 4´43.
- Jueves. Calentamiento de 4 kms + series 14x1000, alternando rápido/lento. Miles de recuperación a                       5´/5´10. Ritmos: 3´57, 4´01, 3´56, 3´54, 3´50 y 3´48.
- Viernes. Rodaje de 14 kms a 4´39 + series 2x(8x200), con recuperación 30¨ y 1´30. Ritmos 40/39¨.
- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´59 + T.C. + 5x100.
- Domingo. Tocaba tirada de 28 kms, pero las dichosas molestias estomacales limitaron el entreno a
                   12+5 kms a ritmos 4'17 y 4'36.
         
- Total de la semana: 88 kms.

- Sensaciones: los entrenos están saliendo, pero las molestias se reproducen y los problemas estomacales ya me han perseguido en tres entrenos, aunque siempre entrenando por la tarde, lo que indica que, probablemente, no sea un problema de alimentación.

SEMANA 12:

- Martes. Rodaje de 28 kms a 4'12. Los 6 kms iniciales a 4'34, el resto a 4'06, con los tres últimos a
               a 3'50, 3'50 y 3'38.
- Miércoles. Rodaje de 8 kms a 5'.
- Jueves. Calentamiento de 8 kms + series 2x(7x400). Ritmos 3'35/3'30, con 45" de recuperación
               De 45" entre series y 2' entre grupos.
- Viernes. Rodaje de 18 kms a 4'45 + 5x100.
- Domingo. R.P. de 20 kms a 4´25.

- Total de la semana:  89 kms.

- Sensaciones: Semana positiva, sobre todo gracias al rodaje largo del martes y las series del jueves, que me                        han dejado buen sabor de boca. Espero que las molestias lumbares que me persiguen      
                       últimamente no vayan a más.