MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 14): LLEGÓ LA HORA.

Es la semana de competición, la más difícil por los nervios y el miedo a una lesión. En mi caso, las molestias en el gemelo derecho me tenían muy preocupado a inicios de semana; sin embargo, según han ido pasando los días, con el mayor descanso y las sesiones de masaje, las sensaciones han mejorado y casi estoy recuperado al 100%. Sólo queda confirmarlo mañana en la carretera.

La semana ha transcurrido con un día de descanso (lunes) y suaves entrenos de 20/30 minutos de elíptica + 1/2 kms en cinta entre martes y jueves. El viernes y el sábado 5 y 3 kms respectivamente a 5´ de media. Por supuesto, al final de cada entreno ha habido sesión de estiramientos y abdominales.

- Total de la semana: 11 kms y 1 hora 15´ de elíptica.

- Total de la preparación: 1100 kms.

Todo está listo, quedan 10 horas para el pistoletazo de salida del I Maratón Coruña 42. El asfalto y, probablemente, la climatología dictarán sentencia.

Suerte a todos los participantes, en especial a los debutantes.

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 13)

Ha sido la penúltima semana de entrenos y ya se notan los nervios al tener tan cerca el momento de competir. La semana ha transcurrido de la siguiente manera:

- Lunes. Descanso.

- Martes. Rodaje de 12 kms a 4´40 (141/158).

- Miércoles. Calentamiento de 3 kms + series 5+4+3 kms, con 2´de recuperación andando/trotando. Ritmos de las series: 4´09 (158/172), 4´(162/174) y 3´49 (162/180).

- Jueves. Rodaje 2x7 kms. El primer 7 mil a 4´43 (140/155) y el segundo progresivo: 2 kms a 4´42 (146/164), 2 kms a 4´30 (153/164), 2 kms a 4´17 (152/156) y 1 km a 4´10 (158/166).

- Viernes. Rodaje de 12 kms a 4´43 (144/169).

- Sábado. 25´de elíptica + 1 km de trote.

- Domingo. Rodaje progresivo de 18 kms a 4´28, con 4 kms a 4´42, 10 kms a 4´29, 2 kms a 4´12 y 2 kms a 4´03.

Estiramientos y abdominales después de cada sesión.

- Total de la semana. 72 kms.

- Sensaciones. En cuanto a ritmos todo ha ido según lo esperado, pero el fantasma de las lesiones ha hecho acto de presencia en forma de contactura en el gemelo derecho, que ya me venía molestando desde la Vig-Bay de una semana antes. En los entrenamientos de calidad las molestias han sido mayores y me han obligado a modificar el entreno del sábado. La próxima semana sustituiré los 4 rodajes suaves por trabajo en elíptica (además de realizar un par de sesiones de masaje), para recuperar el gemelo y llegar al domingo en las mejores condiciones posibles.

Ya sólo faltan 7 días para la gran cita...

MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 12)

Comienza el último mesociclo con el trabajo prácticamente hecho aunque con una importante carga de kms todavía.

- Lunes. Descanso (necesario para recuperarse de la Vig-Bay del día anterior).

- Martes. Rodaje de 12 kms a 4´42 (163/180), aunque el garmin probablemente se volvió loco con las pulsaciones, alarmántemente altas desde el inicio del entreno.

- Miércoles. Rodaje 2x8 kms, el 2º progresivo. Medias: 4´36 (141/160) el primer 8 mil; en el 2º, 2 kms a 4´38 (144/156), 3 kms a 4´28 (155/167), 2 kms a 4´14 ( 158/164) y 1 km a 4´03 (167/176).

- Jueves. 3 kms de calentamiento + series 3x5000. Ritmos de las series: 4´05 (159/172), 4´05 (163/173) y 3´57 (165/177).

- Viernes. Rodaje de 12 kms a 4´38 (142/172) con cuestas en la zona Millenium, Los Rosales y San Pedro en los últimos 4 kms.

- Sábado. Rodaje de 12 kms a 4´38 (145/168) + 3x100 progresivos.

- Domingo. Tirada larga de 20 kms a 4´25 (153/176), los últimos 8 kms a ritmo de maratón.

Estiramientos y abdominales al final de cada sesión.

- Total de la semana: 90 kms.

- Sensaciones: A medida que se acerca el maratón, los fantasmas de las molestias y posibles lesiones me acechan; los gemelos siguen sin estar al 100% y en algún entreno el aductor de la pierna derecha me ha dado algún aviso. Habrá que hidratarse más y mejor y, si es necesario, rebajar la carga, aunque la próxima semana rodaré menos kms y la semana de competición me limitaré a 20-25 kms de rodaje suave en 4 días de entreno.

Quedan 14 días.