MARATÓN CORUÑA 42 (Semana 13)

Ha sido la penúltima semana de entrenos y ya se notan los nervios al tener tan cerca el momento de competir. La semana ha transcurrido de la siguiente manera:

- Lunes. Descanso.

- Martes. Rodaje de 12 kms a 4´40 (141/158).

- Miércoles. Calentamiento de 3 kms + series 5+4+3 kms, con 2´de recuperación andando/trotando. Ritmos de las series: 4´09 (158/172), 4´(162/174) y 3´49 (162/180).

- Jueves. Rodaje 2x7 kms. El primer 7 mil a 4´43 (140/155) y el segundo progresivo: 2 kms a 4´42 (146/164), 2 kms a 4´30 (153/164), 2 kms a 4´17 (152/156) y 1 km a 4´10 (158/166).

- Viernes. Rodaje de 12 kms a 4´43 (144/169).

- Sábado. 25´de elíptica + 1 km de trote.

- Domingo. Rodaje progresivo de 18 kms a 4´28, con 4 kms a 4´42, 10 kms a 4´29, 2 kms a 4´12 y 2 kms a 4´03.

Estiramientos y abdominales después de cada sesión.

- Total de la semana. 72 kms.

- Sensaciones. En cuanto a ritmos todo ha ido según lo esperado, pero el fantasma de las lesiones ha hecho acto de presencia en forma de contactura en el gemelo derecho, que ya me venía molestando desde la Vig-Bay de una semana antes. En los entrenamientos de calidad las molestias han sido mayores y me han obligado a modificar el entreno del sábado. La próxima semana sustituiré los 4 rodajes suaves por trabajo en elíptica (además de realizar un par de sesiones de masaje), para recuperar el gemelo y llegar al domingo en las mejores condiciones posibles.

Ya sólo faltan 7 días para la gran cita...