CORUÑA 21 (SEMANA 8)

Esta última semana ha sido de descarga y me he limitado prácticamente a rodajes cortos y suaves:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 9 kms a 4´30 (148/160) + 5x100 progresivos.
- Miércoles. Rodaje de 6 kms a 4´41 (145/160) + 2 kms a ritmo de competición, a 3´42/171.
- Jueves. Descanso.
- Viernes. Rodaje de 6 kms a 4´49 (130/147).
- Sábado. Calentamiento de 4 kms a 4´53.
- Domingo. Coruña 21.

- Total de la semana: 27 + día de competición.

- Sensaciones. Física y mentalmente me encuentro preparado. Los entrenamientos, sobre todo las últimas semanas, han ido bien en ritmos y sensaciones. Esta semana ha sido buena para recuperarse y descansar de los entrenos exigentes, y para poder afrontar la competición del domingo con garantías. El único pero son las molestias en los tendones de mis talones, que siguen sin desaparecer.
Mañana el asfalto y mis piernas dictarán sentencia.
En mi próxima entrada redactaré la crónica de la carrera de mañana.

CORUÑA 21 (SEMANA 7)

Última semana de carga en cuanto a kms y ritmos:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Calentamiento 6 kms + series 4x1500, con recuperación de 300 metros a 5´15 entre series. Ritmos y pulsaciones: 3´50 (165/176), 3´47 (173/178), 3´46 (175/183) y 3´40 (174/181).
- Miércoles. Rodaje de 14 kms a 4´41 (148/168) + progresivos 5x100.
- Jueves. Test de 14 kms a 3´48 (176/187).
- Viernes. Rodaje de 10 kms a 4´55 (136/149) + progresivos 5x100.
- Sábado. Rodaje de 12 kms a 4´42 (145/165) .
- Domingo. Calentamiento de 6 kms + series 2x(8x200), con 40¨ de recuperación entre series y 1´20 entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 38/157, 37/162, 37/166, 36/165, 39/164, 38/162, 37/166, 33/176: 36/163, 37/170, 37/171, 36/171, 36/170, 36/173, 36/171, 34/174.

- Total de la semana: 74 kms.

- Sensaciones: Buena semana, cumpliendo con los ritmos de las series y del test de 14 kms. A una semana de la competición tan solo las molestias que han aparecido en los talones me mantienen con un mínimo de preocupación.
El trabajo ya está hecho y la próxima semana me limitaré a rodar suave y menos kms que en semanas precedentes. Espero llegar descansado y sin molestias a la linea de salida del próximo domingo.

CORUÑA 21 (SEMANA 6)

Antepenúltima semana antes de la carrera y de nuevo debido a factores externos (relacionados con la salud propia y de mis allegados) no he podido realizar todas las sesiones ni kilómetros marcados. Esta siendo complicado entrenar sintiéndome a tope física y mentalmente.
Esta ha sido la semana.
- Lunes. Rodaje de 10 kms a 4´32 (142/159) + 1 km a 3´23 (159/172).
- Martes. Descanso.
- Miércoles. Tenía marcado un rodaje de 14 kms, pero los imprevistos me obligaron a descansar.
- Jueves. Rodaje fraccionado de 14 kms, 7 kms a 4´36 y 7 a 4´17 (145/174).
- Viernes. Test de 18 kms a 3´55 (174/182).
- Sábado. Rodaje de 14 kms a 4´41 (145/167).
- Domingo. Calentamiento de 6 kms + series 2x(10x200). Recuperación de 40¨ entre series y 1´30 entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 37/159, 37/162, 38/162, 38/162, 38/164, 36/167, 37/164, 37/163, 38/162, 38/162; 39/142, 36/151, 35/159, 36/155, 37/154, 37/149, 36/155 , 36/152, 36/157, 36/158.

- Total de la semana: 69 kms.

- Sensaciones: A pesar de las complicaciones mencionadas al principio y del poco descanso (mental mayormente), el test principal de la semana ha salido bien (a pesar del mal tiempo) y las sensaciones y ritmos han sido mejores que en semanas anteriores.
En 14 días llegará el momento de ver el resultado.

CORUÑA 21 (SEMANA 5)

- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 14 kms a 4´34 (152/179) + cuestas 4x500 con con 500 metros de recuperación andando/trotando. Ritmos y pulsaciones máximas: 4´34/173, 4´34/172, 4´30/175 y 4´21/175.
- Miércoles. Doble sesión:
                             Mañana. 30´ de elíptica + 2 kms a 4´.
                             Tarde. Rodaje 14+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´39 (145/164) y 3´58 (161/171).
- Jueves. Calentamiento de 6 kms + series 2x(10x200) + 2 kms a 3´57 (169/175). Recuperación andando, entre series 45¨  y entre grupos 1´30. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: primer grupo a 3´05 (2 por debajo de 3´) y pulsaciones entre 161 y 163; segundo grupo a 3´05 menos las 4 últimas, por debajo de 3´, y pulsaciones entre 170 y 180.
- Viernes. Rodaje 14+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´30 (150/166) y 4'03 (159/171).
- Sábado. Rodaje de 18 kms a 4´30 (149/167).
. Domingo. 6 kms de calentamiento + series 1-2-3-1 kms con 2´ de recuperación andando/trotando. Ritmos y pulsaciones: 3´31 (166/175), 3´50 (165/174), 3´59 (167/185) y 3´36 (161/175).

- Total de la semana: 94 kms.

- Sensaciones: A pesar de haber sido con diferencia la semana de mayor carga, no me he sentido cansado y  me va costando menos llevar los ritmos. Quedan 3 semanas y hay que seguir apretando.