CORUÑA 21 (SEMANA 7)

Última semana de carga en cuanto a kms y ritmos:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Calentamiento 6 kms + series 4x1500, con recuperación de 300 metros a 5´15 entre series. Ritmos y pulsaciones: 3´50 (165/176), 3´47 (173/178), 3´46 (175/183) y 3´40 (174/181).
- Miércoles. Rodaje de 14 kms a 4´41 (148/168) + progresivos 5x100.
- Jueves. Test de 14 kms a 3´48 (176/187).
- Viernes. Rodaje de 10 kms a 4´55 (136/149) + progresivos 5x100.
- Sábado. Rodaje de 12 kms a 4´42 (145/165) .
- Domingo. Calentamiento de 6 kms + series 2x(8x200), con 40¨ de recuperación entre series y 1´20 entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 38/157, 37/162, 37/166, 36/165, 39/164, 38/162, 37/166, 33/176: 36/163, 37/170, 37/171, 36/171, 36/170, 36/173, 36/171, 34/174.

- Total de la semana: 74 kms.

- Sensaciones: Buena semana, cumpliendo con los ritmos de las series y del test de 14 kms. A una semana de la competición tan solo las molestias que han aparecido en los talones me mantienen con un mínimo de preocupación.
El trabajo ya está hecho y la próxima semana me limitaré a rodar suave y menos kms que en semanas precedentes. Espero llegar descansado y sin molestias a la linea de salida del próximo domingo.