CORUÑA 21 (SEMANA 5)

- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 14 kms a 4´34 (152/179) + cuestas 4x500 con con 500 metros de recuperación andando/trotando. Ritmos y pulsaciones máximas: 4´34/173, 4´34/172, 4´30/175 y 4´21/175.
- Miércoles. Doble sesión:
                             Mañana. 30´ de elíptica + 2 kms a 4´.
                             Tarde. Rodaje 14+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´39 (145/164) y 3´58 (161/171).
- Jueves. Calentamiento de 6 kms + series 2x(10x200) + 2 kms a 3´57 (169/175). Recuperación andando, entre series 45¨  y entre grupos 1´30. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: primer grupo a 3´05 (2 por debajo de 3´) y pulsaciones entre 161 y 163; segundo grupo a 3´05 menos las 4 últimas, por debajo de 3´, y pulsaciones entre 170 y 180.
- Viernes. Rodaje 14+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´30 (150/166) y 4'03 (159/171).
- Sábado. Rodaje de 18 kms a 4´30 (149/167).
. Domingo. 6 kms de calentamiento + series 1-2-3-1 kms con 2´ de recuperación andando/trotando. Ritmos y pulsaciones: 3´31 (166/175), 3´50 (165/174), 3´59 (167/185) y 3´36 (161/175).

- Total de la semana: 94 kms.

- Sensaciones: A pesar de haber sido con diferencia la semana de mayor carga, no me he sentido cansado y  me va costando menos llevar los ritmos. Quedan 3 semanas y hay que seguir apretando.