MARATON DE BERLÍN (SEMANAS 7 y 8)

SEMANA 7:

- Martes: Rodaje de 16+1 kms a 4'40 y 3'40
- Miércoles: Rodaje de 8 kms a 4'45 + 10x400 en cuestas + 3 kms de trote + 5x100.
- Jueves: Rodaje de 16+1 kms a 4'40 y 3'40. El mil final lo hice más lento (a 4'07) debido a molestias en la zona del aductor de la pierna izquierda.
- Viernes: Rodaje fraccionado 2x8 kms (4'40 y 4'15, con recuperación de 3' entre grupo) + 1 km a 3.50. Finalmente, el segundo grupo lo hice más lento (4'20) y eliminé el mil final, debido a la persistencia de las molestias.
- Domingo: Eliminamos el entreno del fin de semana para recuperarme de las molestias del aductor.

- Total de la semana: 69 kms.

- Sensaciones: Estaban siendo buenas hasta el jueves, día en el que comenzaron las molestias en el aductor. Esperemos que el descanso del fin de semana me ayude a recuperar bien, pues vienen las                              semanas decisivas de preparación.

SEMANA 8:

- Lunes. Rodaje de 16 kms a 4'50.
- Martes. Rodaje de 12 kms a 4'42.
- Miércoles. Rodaje 10+4 kms. ritmos 5' y 4'30.
- Viernes. Rodaje de 12 kms a 5'.
- Sábado. Calentamiento de 6 kms a 5' + T. C.+ 8 kms a 4'15.
- Domingo. Rodaje de 20 kms. 10 kms a 4'50, 3 kms a 4'41', 3 kms a 4'34 y 1 km a 3'50.

- Total de la semana: 88 kms.

- Sensaciones: Las molestias que me perseguían desde la semana anterior han ido remitiendo (sesión de fisio incluida el viernes) hasta desaparecer totalmente a partir del fin de semana.