MARATON DE BERLÍN (SEMANAS 5 y 6)

Semana 5:

- Lunes.  Calentamiento de 6 kms + series 12x2x200. Ritmo 3'20. Recuperación 45" entre series y 2'                       entre grupos.
- Martes. Rodaje 14+2 kms + T.C. + 5x100. Ritmos 4'42 y 4'08.
- Jueves. Calentamiento de 8 kms + series 1-3-1 kms. Ritmos: 3'56, 4'09 y 3'50.
- Viernes. Rodaje fraccionado 2x8 kms + T.C. + 5x100. Ritmos 4'44 y 4'26.
- Sábado. Tocaba un rodaje suave de 8 kms, pero sólo hice 5 kms (problemas estomacales).
- Domingo. Calentamiento de 2 kms + test de 10 kms. Ritmo 4'.

Total de la semana: 77 kms.

Sensaciones: Buenos entrenos, a pesar de los problemas de estómago y mejorando poco a poco.

Semana 6:

- Martes. R.F. 2x8 kms + T.C. + 5x100. Ritmos 4'44 y 4'16.
- Miércoles. Rodaje de 16+1 kms. Ritmos 4'32 y 4'01.
- Jueves. Calentamiento de 7 kms + series 4-3-2-1 kms. Ritmos de las series: 4'12, 4'06, 4'01 y 3'55.  
               Recuperación 3, 2 y 1' entre series.
- Sábado. Calentamiento de 8 kms + series 2x8x(300-200). Ritmos de las series: 3'20. Recuperación 45" entre series y 3' entre grupos.
- Domingo. Rodaje de 18+2 kms. Ritmos 4'35 y 4'01.

Total de la semana: 90 kms.

Sensaciones: Buenas en cuanto a ritmos (los estoy llevando bastante bien) e intentando prevenir lesiones (sobre todo en los talones) haciendo muchos kms en blando.