Cuarta y penúltima semana del tercer mesociclo de preparación. El lunes me hice una nueva analítica, para comparar con la realizada 8 semanas antes, y pude comprobar la mejoría en los niveles de hierro, lo cual me tranquiliza y me hace ser optimista para afrontar el objetivo final.
- Lunes. Descanso.
- Martes. Calentamiento de 3 kms + 2x5x600 + 2 kms de trote. 1´ de recuperación entre series andando y 2´ entre grupos. Ritmos y pulsaciones de las series: 3´32/173, 3´33/175, 3´33/180, 3´33/178, 3´32/178; 3´32/177, 3´33/178, 3´23/175, 3´32/177 y 3´16/181. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. Rodaje de 10 kms a 4´43/152. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Aunque tenía planificado entrenar, la sensación de cierto cansancio que notaba en los días anteriores me hicieron cambiar los planes y descansé.
- Viernes. 3 kms de calentamiento + 5x1500 con recuperación de 600 mts entre series a ritmo de 5´30. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´54/173, 3´49/178, 3´47/179, 3´39/179 y 3´38/180. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Rodaje suave de 6 kms a 4´40 (149/179). Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Al no poder completar el domingo anterior el rodaje de 17 kms a ritmo de competición, lo hice este domingo, aunque sin ir a tope: después de 1 km de calentamiento, 17 kms a 4´ (170/181).
- Total de la semana: 59 kms.
- Sensaciones: Los dos primeros días de la semana notaba algo de cansancio que, gracias al descanso del jueves fue desapareciendo para afrontar en mejores condiciones el rodaje serio del domingo. El entrenamiento está casi hecho, sólo falta afinar un poco la puesta a punto y controlar la alimentación los últimos 10/15 días.
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