ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 12)

Esta semana era una de las más completas e importantes de la preparación (aunque importantes son todas), realizando algun día doble sesión para aprovechar al máximo mi última semana de vacaciones.
- Lunes. Aunque tocaba descanso, hice media horita de elíptica, además de estiramientos y abdominales.
- Martes. 3 kms de calentamiento + series 2x5x600 + 2 kms de trote. Ritmo y pulsaciones máximas de las series: 3´26/177, 3´27/176, 3´32/184, 3´34/183, 3´26/181; 3´28/183, 3´29/181, 3´31/179, 3´26/182 y 3´29/186. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. En pricipio, tenía programada doble sesión, pero unas molestias estomacales me aconsejaron no forzar, con lo cual me olvidé del trabajo matinal en el gimnasio y, por la tarde, rodé 10 kms con cuestas de 500 metros entre el km 6 y el 9 (3 subidas y 3 bajadas). Ritmo 4´45. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. 3 kms de calentamiento + series 5x1500 con 600 de recuperación entre series (a 5´30 la recuperación). Ritmos y pulsaciones máximas: 3´47/180, 3´51/184, 3´46/180, 3´40/183 y 3´33/195. Estiramientos y abdominales.
- Viernes. Doble sesión. Mañana con media hora de elíptica y tarde con rodaje progresivo de 7 kms (4k1+2k2+1k3) + 6 kms (3k1+2k2+1k3), con 5´ de estiramientos entre progresivos. Ritmos y pulsaciones: 4´36(153/177), 4´27(154/165), 4´17 (159/170); 4´36(157/174), 4´23(157/163) y 4´07(164/171). Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´38 + 5x100. Estiramientos y abdominales.
- Domingo. El plan era hacer un rodaje de 17 kms a ritmo de la media maratón. Para ello fui a la Carrera Popular de Arteixo (12 kms) pensando en rodar otros 5 kms más. Finalmente, aparte de la carrera, sólo hice otros 2 kms, debido a que tuve que parar al acabar la carrera y ya no pude recuperar el ritmo anterior. Ritmo y pulsaciones en carrera: 3´54(183/193). Ritmo y pulsaciones los 2 kms posteriores: 4´05(180/184).
Estiramientos.

- Total de la semana: 69 kms.

- Sensaciones: Las molestias de estómago me lastraron un poco la primera mitad de semana, aunque en el entreno importante, el domingo, tuve mejores sensaciones, a pesar del calor, de no haber tomado el gel y de no hacer el entreno completo por el problemilla de la llegada. La próxima semana espero confirmar que, a pesar de las últimas dificultades, estoy llegando al punto óptimo de preparación.