ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 9)

Última semana del 2º mesociclo de preparación y semana de descarga, compitiendo a final de semana por vez primera en estos 2 meses.
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 8 kms a 4´42 (145/174) + 5x100 progresivos. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. Calentamiento de 2 kms + 2x4000, con recuperación de 3´ entre series (2´andando y 1´ trotando). Ritmos de las series por km: 3´55/166, 3´59/175, 3´56/175, 3´56/178 (media total 3´56/165); 3´55/175, 3´53/174, 3´47/177 y 3´25/182(media total 3´45/170). Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Descanso.
- Viernes. Rodaje de 10 kms a 4´39 (149/161) + 5x100 progresivos. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Rodaje de 4 kms a 4´44 (136/164). Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Carrera Popular de A Estrada (10.4 kms). Marca 39´16, a 3´47 de media (181/192 de pulsaciones). Estiramientos.

- Total de la semana: 44 kms.

- Sensaciones: Buena semana, con un par de días exigentes (las series del miércoles y la carrera del domingo) combinados con otros más relajados y un par de días de descanso para recuperarse de la carga de kms de las semanas anteriores. Todo marcha según lo provisto y cada día voy a más.