ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 8)

- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 12 kms a una media de 4´36 (149/177) + 5x100 progresivos. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento + 2x5x500 + 2 kms de trote. Recuperación de 1´ entre series y 2´ entre grupos. En esta ocasión hice las series en la cinta. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´38/170, 3´30/174, 3´30/175, 3´30/179, 3´30/181; 3´30/181, 3´30/183, 3´30/185, 3`30/187 y 3´20/alrededor de 190. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Rodaje de 10 kms + 5x100 progresivos. Ritmo y pulsaciones: 4´41(141/167). Estiramientos y abdominales.
- Viernes. Rodaje 2x6 kms progresivos (3 kms k2, 2 kms k3 y 1 km k4). 5´ de recuperación entre progresivos realizando estiramientos. Ritmos y pulsaciones: 4´34 (147/170), 4´25(153/168), 4´13(156/162); 4´31(155/171), 4´17(154/159) y 4´09 (159/165). Los 2 tramos de k2 fueron en subida, de ahí las pulsaciones más altas de lo habitual. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Calentamiento de 3 kms + 6x1000, con 600 mts de recuperación (a ritmo 5´25/km) entre series. Ritmo de las series y pulsaciones máximas: 3´49/171, 3´54/172, 3´49/173, 3´45/166, 3´46/164 y 3´31/175. Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Rodaje progresivo de 14 kms: 6 kms a 4´41(135/155), 5 kms a 4´31 (151/173) y 3 kms a 4´17(156/172). Estiramientos y abdominales.

- Total de la semana: 73 kms.

- Sensaciones: después de 2 semanas tomando hierro y vitaminas, la sensación de cansancio me va abandonando, cada día me siento más suelto en los entrenos y consigo ritmos más rápidos (sobre todo en las series) con menos esfuerzo. Estoy en el ecuador de la preparación y, a partir de la próxima semana, empezaré a competir en algunas carreras para ponerme a punto de cara al 23 de octubre.