ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 7)

Semana muy similar a la anterior en cuanto a tipos de entrenamiento, ritmos y kms:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 10 kms (6 llanos + 3x500 en subida y 3x500 en bajada + 1 km llano) + 5x100 progresivos. Ritmo y pulsaciones media 4´53 (152/179). Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento + 2x(500+400+500+400+500), con recuperación de 1´ entre series y 2´entre grupos + 1 km de trote. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´29/167, 3´30/172, 3´34/174, 3´35/169, 3´29/173; 3´24/175, 3´34/177, 3´30/181, 3´39/181 y 3´28/176. Estiramientos.
- Jueves. Rodaje de 10+2 kms. 10 kms a 4´41(155/182) y 2 kms a 4´10 (172/185). Los 2 últimos kms en cuesta. Estiramientos y abdominales.
- Viernes. 6 kms en progresión (3+2+1) + 5 kms en progresión (3+1+1).Recuperación de 5´ con estiramientos entre grupos. Ritmos y pulsaciones: 4´36(152/189), 4´28(160/171), 4´18(165/174); 4´32(159/175), 4´27(159/169) y 4´14(168/173). Estiramientos y abdominales.
- Sábado. 3 kms de calentamiento + 5x1000 con 600 de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´46/170, 3´51/174, 3´50/175, 3´47/174 y 3´39/180. Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Rodaje de 12 kms a 4´39(145/162)+ 5x100 progresivos. Estiramientos y abdominales.

- Total de la semana: 66 kms.

- Sensaciones: exceptuando el primer día de la semana, el resto de días las sensaciones han ido a mejor, a pesar del calor en algunos entenamientos. Parece que los niveles de hierro van subiendo y me voy encontrando mejor.