ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 4)

- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 10 kms progresivos: 6 kms a 4´46 (148/162), 2 kms a 4´29 (155/163) y 2 kms a 4´11 (161/167). Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento + 2x6x300 con recuperación de 1´ entre series y 2´ entre grupos. Ritmos de las series y pulsaciones: 59¨/167, 1´02/168, 59¨/172, 1´/174, 1´01/174, 1´/175; 1´01/174, 1´/173, 1´/175, 59´/175, 58¨/179 y 49¨/194. 2 kms de trote. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Rodaje de 12 kms a 4´41 (155/172). Estiramientos y abdominales.
- Viernes. 2 kms de calentamiento + 2x5x800 con recuperación de 1´30 entre series y 2´ entre grupos. Ritmos de las series y pulsaciones: 2´55/173, 2´55/172, 3´01/177, 2´57/177, 3´01/178; 2´59/176, 3´02/181, 3´02/176, 3´03/179 y 2´55/182. Por error, entre la séptima y la octava serie la recuperación fue de 2´ en lugar de 1´30. Estiramientos.
- Sábado: 6 kms de rodaje a 4´45 + circuito de musculación (x3). Debido a mis molestias de espalda, el trabajo de musculación incluyó fundamentalmente los ejercicios de pierna. Estiramientos.
- Domingo. Rodaje de 12 kms a 4´40 (153/176). Estiramientos y abdominales.

Total de la semana: 61 kms.

Sensaciones: Aunque los entrenamientos van según lo previsto, las sensaciones de piernas (sobre todo hacia el final de la semana) no son las mejores. Noto cierto cansancio y falta de chispa.