Primera semana del 2º mesociclo de preparación, el cual constará de 4 semanas e iremos subiendo la intensidad de los entrenamientos, con series más largas a ritmos más rapidos, algún rodaje más largo y alguna competición (ya en la última semana del mesociclo).
Resumen de la semana:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 10 kms, con 3 kms de cuestas entre el km 6 y el 9 (3x500 en subida y 3x500 en bajada, alternando ambas). Ritmos y pulsaciones: en los 6 primeros kms 4´45(147/176) y en las subidas 4´50(147/173), 4´42(151/176) y 4´46(150/175). 5X100 progresivos. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. Calentamiento de 3 kms + 2x(500-400-500-400-500) + 2 kms de trote. Recuperación entre series 1´ y entre grupos 2´. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´46 /170, 3´31/171, 3´35/177, 3´34/171, 3´33/185; 3´51/186, 3`29/175, 3´31/175, 3´10/175 y 3´24/187. Estiramientos y abdominales.
Las diferencias de ritmo tan notables entre algunas series se debe al hecho de haber realizado el entreno en zona de cuestas.
-Jueves. Rodaje de 8 kms a 4´31(149/165) + circuito de musculación (x3). Además del trabajo habitual de pierna, ya vuelvo a trabajar otras zonas (pecho, biceps, triceps...), pues mis molestias lumbares y cervicales van desapareciendo.
Estiramientos y abdominales.
- Viernes. 2X5 Kms progresivos (3kms k1-k2, 1 km k3, 1 km k4). Recuperación entre cada rodaje 5´de estiramientos. Ritmos y pulsaciones máximas: 4´34/161, 4´23/159, 4´11/161; 4´33, 4´20/164, 4´16/172. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Calentamiento de 3 kms + 5x1000 con recuperación de 600 metros (a 5´25)entre series. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´47/171, 3´49/172, 3´55/182, 3´52/179 y 3´47/177. Estiramientos y abdominales.
-Domingo. Rodaje sin GPS de unos 12 kms en 58´. Ritmo aproximado de 4´50 y pusaciones 149/176.
Total de la semana: 59 kms.
Sensaciones: Semana un tanto contradictoria, sobre todo en las series, pues en las del martes las sensaciones fueron bastante buenas y en las del sábado no tanto, Supongo que el tener el hierro bajo (la analítica realizada lo confirma), así como el hematocrito y la hemoglobina (algo normal en mí pero negativo para un corredor de fondo), me está pasando factura. Es el momento de volver a tomar las pastillas para el hierro y evitar caer en barrena.
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