ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 3)

- Lunes. Descanso.
- Martes. 8 kms + 2 kms. Los 8 primeros a ritmo 4´46 (152/175) y los 2 últimos a 4´06 (167/175). Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento + 2x6x300. Recuperación de 1´ entre series y 2´ entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas: 1´04/170, 1´01/170, 1´04/177, 1´01/175, 1´03/176, 1´03/171; 1´02/176, 1´03/173, 1´02/174, 1´03/175, 1´04/176 y 1´05/171. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Rodaje de 12 kms a 4´45 (157/181).Estiramientos.
- Viernes. 4 kms de calentamiento + 8x800. Recuperación entre series 1´30 Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 2´58/177, 2´55/180, 3´01/182, 2´53/181, 3´/185, 2´58/182, 3´02/184, 2´48/185. Estiramientos.
- Sábado. Rodaje de 8 kms a 4´39 (154/168) + circuito de musculación (x3) + 1 km en cinta a 4´km. Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Rodaje de 10 kms a 4´46 (149/162). Estiramientos y abdominales.

Total de la semana: 60 kms.