- Martes. Rodaje de 12 kms, los 10 primeros a ritmo 4´36 y pulsaciones 152 (175 de máxima). Los 2 últimos kms a 3´58 y 167(177 de máxima). Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento a 4´54 + series 5x2x300 + 3kms de trote a 5´. Ritmo de las series y pulsaciones: 52¨/(151-175), 59¨/(167/177), 1´03/(166/174), 1´02/(164/174), 1´01(162/175); 1´02/(156/172), 1´04/(160/172),1´02/(160/174), 1'02/(161/175) y 1´03/(159/175). Recuperación entre series (andar/trotar) 1´; recuperación entre grupos 2´. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Rodaje de 10 kms, 8 kms a 4´43 y 150(159), y los 2 últimos a 4´03 y 169(178). Estiramientos y abdominales.
- Viernes. 3 kms de calentamiento a 5´km y 4x2x800, con 1´ de recuperación andando/trotando y 2´ de recuperación entre grupos. Ritmos y pulsaciones de las series: 3´34(160/175), 3´34(168/180), 3´32(169/178), 3´37(170/179); 3´39(169/178), 3´36(171/179), 3´40(171/182) y 3´22(174/190). Estiramientos y abdominales.
- Sábado. 10 kms de rodaje a 4´50 (149/164). Estiramientos.
- Domingo. Descanso.
Total de la semana: 53 kms.
Sensaciones: Semana similar a la anterior, con un día menos de entrenamiento pero mejorando levemente las sensaciones. Muscularmente algo cargado, debido a la falta de costumbre de hacer series en pista.
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