Después del corto periplo por Madrid, vuelta a la rutina de entrenos en Coruña, volviendo a las sensaciones y ritmos anteriores al viaje a la capital.
- Lunes. Descanso.
- Martes. Doble sesión. Mañana, 2 kms de calentamiento en cinta + circuito de musculación (x3) + 1 km en cinta a 4´ + estiramientos y abdominales; tarde, rodaje de 10 kms a 4´27(154/165) + estiramientos y abdominales.
- Miércoles. 3 kms de calentamiento + 2x(600-500-600-500-600), con 1´ de recuperación (andando) entre series y 2´(andando/trotando) entre grupos + 2 kms de trote. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´28/168, 3´34/171, 3´33/175, 3´36/175, 3´33/176; 3´36/173, 3´33/170, 3´27/173, 3´24/175 y 3´16/179. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Doble sesión. Mañana, 25´de elíptica + estiramientos y abdominales; tarde, 10 kms de rodaje a 4´39. Estiramientos y abdominales.
- Viernes. 2x6 kms progresivos (3 kms k1 + 2 kms k2 + 1 km k3)con recuperación de 5´ de estiramientos. Ritmos: 4´38, 4´29, 4´18; 4´36, 4´26 y 4´20. Estiramientos y abdominales.
- Sábado: 2 kms de calentamiento + 5x1200, con 600 metros de recuperación (a ritmo de 5´30) + 1´5 kms de trote. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´44/164, 3´49/174, 3´44/173, 3´41/168 y 3´36/177. Estiramientos.
- Domingo. Rodaje de 14 kms a 4´31 (150/174). Estiramientos y abdominales.
-Total de la semana: 74 kms.
- Sensaciones: Como comentaba en el inicio, vuelta a las buenas sensaciones y a la progresión en los ritmos. Quedan 5 semanas para la Media y las 3 próximas (fundamentales en la preparación) las afronto con optimismo y con muchas ganas de competir (Arteixo, Coruña 10...) para medir mi nivel y estado de forma.
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