ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 10)

Después de las buenas sensaciones de la semana pasada, con vuelta a la competición incluída, inicio el 3º mesociclo de preparación, en el cual se concentra la mayor carga de entrenamientos, en cuanto a kms y también en cuanto a ritmos. Además, 3 de las 4 semanas que componen el mesociclo, coinciden con mis vacaciones de verano, lo que me permitirá, excepto los días que aproveche para viajar, centrarme más en los entrenos.
- Lunes. Descanso, como casi todas las semanas.
- Martes. Calentamiento de articulaciones + 2´ de elíptica + Test VO2 max + 10´ de elíptica. El test me permite comprobar mi mejoría desde que empecé a entrenar en serio y realicé por vez primera dicho test. Tras empezar en la cinta a 6 km/h e ir subiendo un punto cada 6 segundos, conseguí alcanzar los 20.3 km/h (por debajo de 3´km), lo que supone aguantar en la cinta 14´18¨ (la primera vez, hace 8 meses, alcancé los 18.5 km/h). Estiramientos.
- Miércoles. Doble sesión: por la mañana, 45´ de elíptica; por la tarde, rodaje de 12 kms a 4´42 (155/177) + 5x100 progresivos. Estiramientos y abdominales después de ambas sesiones.
- Jueves. 3 kms de calentamiento + 2x(600-500-600-500-600), con recuperación de 1´ andando entre series y 2´ andando/trotando entre grupos, + 1´5 kms de trote suave. Ritmos y pulsaciones máximas de las series: 3´30/180, 3´37/180, 3´29/178, 3´30/182, 3´34/183; 3´35/179, 3´42/179´, 3´46/180, 3´45/181 y 3´44/179. Estiramientos y abdominales.
- Viernes. 2x6 kms progresivos (3kms, 2kms y 1 km). Recuperación de 5´ con estiramientos. Ritmos y pulsaciones máximas: 4´39/173, 4´26/167, 4´13/174; 4´35/166, 4´27/170 y 4´17/173. Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Rodaje de 7 kms a 4´44 (161/172). Estiramientos y abdominales.
- Domingo. 2 kms de calentamiento + 5x1200, con 600 metros de recuperación entre series (a 5´30 la recuperación). Ritmos y pulsaciones máximas: 3´50/173, 3´55/171, 3´57/173, 3´51/173 y 3´50/177. Estiramientos y abdominales.

- Total de la semana: 56 kms.

- Sensaciones: El cambio de altitud, humedad y temperatura se notó en los entrenos en la meseta, pues estuve en Madrid de jueves a domingo, lo cual me impidió mantener los ritmos de entreno anteriores. No es algo excesivamente preocupante, pero si a tener en cuenta de cara a futuros entrenos y competiciones.