ENTRENO M.M. PONTEVEDRA (SEMANA 14)

Antepenúltima semana de preparación y última del tercer mesociclo (semana de descarga, con competición incluida al final de la semana):
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 10 kms a 4´32(149/164). Estiramientos y abdominales.
- Miércoles. Calentamiento de 2 kms + 2x5000 a ritmo de competición, con recuperación de 3´entre series (2´ andando y 1´ trotando). Ritmos y pulsaciones por serie: 3´58(166/176) y 3´43 (177/190). Ritmos y pulsaciones por km: 4´/166, 4´03/173, 4´04/174, 3´56/176, 3´50/174; 3´57/181, 3´50/182, 3´46/180, 3´40/180 y 3´20/190. Estiramientos y abdominales.
- Jueves. Descanso.
- Viernes. Rodaje progresivo de 8 kms (3 kms k1, 3 kms k2 y 2 kms k3). Ritmos y pulsaciones: 4´36/158, 4´21/160 y 4´13/162. Total 4´25(150/162). Estiramientos y abdominales.
- Sábado. Rodaje de 4 kms a 4´44. Estiramientos y abdominales.
- Domingo. Coruña 10. Marca: 37´34. Ritmo: 3´45 (3´41 en 10´17 kms según el Garmin). Pulsaciones: 182/241 ???. Estiramientos y chorros en el gimnasio.

- Total de la semana: 45 kms.

- Sensaciones: aparte de algunas molestias musculares a lo largo de la semana, los ritmos y sensaciones han sido positivos, fundamentalmente el día de las series y el de competición. Ya sólo quedan dos semanas para el gran día y todo va según lo previsto.