PREPARANDO EL EUROPEO (SEMANA 7)

- Lunes. Rodaje de 8 kms a 4´50 + T.C. (X3) + 8X100 (a 3´50) + 8x200 (a 4´15) + 3 kms a 4´08.
- Martes. Rodaje 14+2 kms a 4´50 y 4´ (el 2 mil eliminado).
- Miércoles. R.F. 7+7, con 2´de recuperación andando/trotando. Ritmos 4´45 y 4´21.
- Jueves. Calentamiento de 6 kms + 4x(600/500/400) con recuperación de 1` entre series y 2´ entre grupos. Ritmos: 3´34, 3´31, 3´23; 3´32, 3´27, 3´19; 3´33, 3´30, 3´24; 3´36, 3´25, 3´22.
- Viernes.Rodaje 10+2 kms (tenía previsto un 14+2, pero las horas de trabajo, falta de sueño y el viaje a Gijón pasaron factura). Ritmos: 4´44 y 4´.
- Sábado. Medio Maratón de Gijón a modo de test, de rodaje rápido progresivo. Ritmo medio 3´55, haciendo el primer 10 mil a 4´05, 8 kms a 3´51 y el último 3 mil a 3´42.

Disfrutando del Medio Maratón de Gijón.

Llegando a meta en Gijón.

- Total de la semana: 91 kms.

- Sensaciones: Completando los entrenos según los ritmos establecidos sin demasiado esfuerzo, aunque persisten las molestias de la rodilla (creo que no me abandonaran hasta después del europeo) y muscularmente tampoco me siento al 100 %.