ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN (SEMANA 7)

Tras la difícil pero sabia decisión (al menos esa es la sensación que tengo) de cambiar el objetivo otoñal de correr un maratón por hacerlo en una media, he proseguido con mis entrenos, sin elevar el volumen de kms (los kms acumulados en las 6 semanas anteriores ya son una importante base) e intentando hacer series a ritmos más rápidos.

   La semana ha transcurrido de la siguiente manera:

- Lunes. Calentamiento de 5 kms + 12x400, con recuperación de 1´ andando trotando. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´40 (157), 3´43 (171), 3´48 (161), 3´47 (166), 3´48 (170), 3´30 (170), 3´35 (161), 3´35 (171), 3´29 (171), 3´36 (173), 3´27 (175) y 3´25 (179). El viento no me permitió llevar un ritmo más estable y más fuerte en las primeras series.

- Martes. Rodaje 12+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´53 (142/169) y 3´50 (172/184).

- Miércoles. Calentamiento de 5 kms + 6x1000, con recuperación de 300 metros trotando (a 6´). Ritmos y pulsaciones: 3´46 (152/174), 3´45 (170/178), 3´39 (171/180), 3´44 (174/179), 3´34 (174/180) y 3´22 (176/186).

- Jueves. Rodaje 12+2 kms. Ritmos y pulsaciones: 4´30 (146/166) y 3´36 (171/183).

- Viernes. Rodaje fraccionado 2x8 kms. Ritmos y pulsaciones: 5´06 (135/160) y 4´30 (151/171).

- Sábado. Descanso.

- Domingo. Campeonato Gallego de 10 kms en ruta (Riveira). Tiempo: 37:42, a 3´46 (181/196).

Campeonato Gallego 10 kms (Riveira)

- Total de la semana: 77 kms.

- Sensaciones: El cambio de objetivo parece que ha tenido un efecto positivo en el apartado psicológico; buenas sensaciones los días de series y, aunque en los rodajes sigo sin sentirme del todo cómodo, me voy sintiendo un poco mejor. La carrera del domingo en Riveira (después de un mes sin competir) me ha venido bien para recuperar sensaciones y comprobar que me voy acercando a mis mejores ritmos.

   Quedan 5 semanas para la media maratón, ahora sólo queda decidir cuál correré (Amsterdam, Valencia, Pontevedra).