Queda una semana menos para afrontar el nuevo reto y, tras haber desechado correr en Amsterdam, el objetivo final va a ser el Medio Maratón de Valencia, una prueba muy rápida (59:30 marco Geoffrey Mutai en 2009) en la que espero poder rebajar mi mejor marca y estar por debajo de 1:20. Es una buena oportunidad de volver a competir en una carrera multitudinaria (casi 8000 participantes en la edición de 2011) y también para comprobar si mis problemas musculares me darán un respiro o me acompañarán (lo más probable) como hicieron en mi último maratón.
En cuanto a los entrenos, esta semana han discurrido de la siguiente manera:
- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje de 14 kms a 4:41 (154/182).
- Miércoles. Calentamiento de 4 kms + series 5x(500-400-300), con 1´ de recuperación (andando/trotando) entre series y 2´ entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´31/173, 3´20/169, 3´08/176; 3´33/177, 3´20/186, 3´06/186; 3´32/187, 3´33/191 (cuesta de S. Amaro), 3´07/184; 3´31/187, 3´20/186, 3´03/185; 3´21/188, 3´17/187 y 3´12/188.
- Jueves. Rodaje de 16 kms a 4´40.
- Viernes. Calentamiento de 5 kms + 4x3000, con recuperación de 3´ (andando medio minuto y trotando el resto). Ritmos y pulsaciones: 3´56 (158/176), 3´52 (172/183), 3´51 (179/186) y 3´49 (176/183).
- Sábado. Rodaje de 12 kms a 5´10 (144/165).
- Domingo. Rodaje de calidad de 18 kms a 4´(173/193).
- Total de la semana: 90 kms.
- Sensaciones. Aunque los entrenamientos han seguido los ritmos y el volumen previstos, las molestias musculares persisten, algo habitual en un corredor de fondo, pero las molestias en los gemelos son demasiado persistentes y aparecen ya a ritmos no demasiado exigentes y cuando la acumulación de kms no es demasiado grande. La próxima semana espero ir a mejor y que los resultados de la analítica que me voy a hacer no me den ninguna sorpresa desagradable.
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