PREPARANDO EL EUROPEO (SEMANA 4)

Semana de máxima carga y dobles sesiones.
- Lunes. Mañana: Rodaje de 8 kms a 4´52 + T.C. (x2) + 5x100.
              Tarde: Calentamiento de 4 kms + 3x(Circuito Físico + 150) + 1x2000 a 3´54.
- Martes. R.F. 6/4/3 kms con 2´ de recuperación a trote. Ritmos 4´53, 4´39 y 4´09 + 5x100.
- Miércoles. Mañana: Rodaje de 10 kms a 4´52 + T.C. + 5x100.
                    Tarde: Calentamiento de 4 kms + T.C. + Musculación + 1 km a 3´16.
- Jueves. R.F. 6/4/3 kms con 2´ de recuperación a trote. Ritmos 4´´54, 4´38 y 4´07 + 5x100.
- Viernes. 6 kms de calentamiento + cuestas 6x400 (4´45/4´40) + 6x200 (4´25/4´20) + 1x500 a 3´12.
- Sábado. 2x(6 kms + T.C.) + 5x100. Ritmos 4´57 y 4´25.
- Domingo. Rodaje de 15 kms a 4´36.

- Total de la semana: 97 kms.

- Sensaciones: Esta ha sido la última semana de mayor carga de entrenamientos de fuerza/resistencia.
                       A partir de ahora la prioridad será mejorar la velocidad a través de las series.
                       Ha sido una semana dura pero necesaria para lograr el objetivo.