Once semanas después de la Media de Valencia vuelvo a los entrenos exigentes. Desde principios de noviembre me he limitado a hacer rodajes suaves tres días por semana y a competir en algunas carreras populares.
Ahora ha llegado el momento de ir recuperando la forma durante ocho semanas, con el objetivo de mejorar mi marca personal (1:19:40, conseguida en la mencionada prueba valenciana) en la próxima Media Maratón Coruña 21, a celebrar el 24 de febrero.
Después de dos años entrenando en serio, puedo decir que tengo una buena base de entrenos y kilómetros, lo cual me permite no tener que hacer un plan demasiado largo para preparar esta distancia.
En mi primera semana de preparación, los entrenamientos han sido los siguientes:
- Miércoles. 8 kms de rodaje a 4´48 + circuito físico x3 (6 ejercicios de 30¨ con 30¨ de recuperación entre ejercicios y un 500 a 3´35. 2´ de recuperación entre series).
- Jueves. Rodaje suave de 14 kms a 4´54 (149/166).
- Viernes. Rodaje fraccionado de 12 kms (6+6) con 2´ de recuperación andando. Ritmos y pulsaciones: 4´51 (147/169) y 4´19 (164/176).
- Sábado. Calentamiento de 6 kms + series 1x(3-2-1 kms), con 2´ de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones: 4´08 (160/172), 3´53 (161/170) y 3´44 (165/179).
- Domingo. Rodaje de 12 kms a 4´30 (153/173).
Total de la semana: 60 kms.
Sensaciones: Cansancio, me cuesta asimilar los entrenos y rodar a ritmos rápidos. Pulsaciones un poco más altas de lo habitual. Se notan los dos meses de "descanso". Poco a poco iré a más.
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