CORUÑA 21 (SEMANA 2)

- Lunes. Descanso.
- Martes. Rodaje 14 kms a 4´40 (150/174)+2 kms a 4´01 (160/169).
- Miércoles. Calentamiento 6 kms + series 5x(400-300-200), con recuperación de 1´30 entre series y 3´  entre grupos. Ritmos y pulsaciones máximas: 3´40/166, 3´25/170, 3´18/170; 3´37/172, 3´32/176, 3´28/167; 3´37/171, 3´22/171, 3´13/170; 3´34/175, 3´19/171, 3´09/166; 3´30/172, 3´18/173 y 3´09/170.
- Jueves. Rodaje 16 kms a 4´41(147/170).
- Viernes. Calentamiento 6 kms + series cuestas 2x(5x200) con 1´30 de recuperación entre grupos y 3´ entre series. Ritmos y pulsaciones máximas: 4´20/164, 4´29/164, 4´32/169, 4´30/167, 4´26/167; 4´34/165, 4´40/164, 4´34/164, 4´30/165 y 4´30/165.
-Sábado. Calentamiento de 8 kms + 1x(4+2 kms), con 2´ de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones: 4´12(159/172) y 4´00(160/169).
- Domingo. Descanso.

- Total de la semana: 68 kms.

. Sensaciones: De pulsaciones voy mucho mejor, pero de piernas las sensaciones no son buenas. Habrá que hacer más hincapié en el trabajo de fuerza y poder rodar más rapido, sobre todo en las series.