AMSTERDAM MARATON (SEMANA 4)

Después de esta última semana de entrenamientos se acerca la etapa más dura de la preparación. Mientras tanto, sigo acumulando kms:

- Lunes. Rodaje progresivo de 14 kms (7+7 kms). Ritmos y pulsaciones: 4´49 (140/160) y 4´13 (161/172).
- Martes. Calentamiento de 5 kms + series 7x1000, con recuperación de 90¨ andando/trotando. Ritmos:    4´01, 3´59, 3´55, 4´05, 3´50, 3´41 y 3´36.
- Miércoles. Descanso.
- Jueves. Rodaje progresivo de 15 kms (8+7 kms). Ritmos y pulsaciones: 4´46 (137/156) y 4´19 (157/175).
- Viernes. Rodaje de 8 kms a 4´46 (139/171) + multisaltos + 1 km a 3 ´56 (151/172).
- Sábado. Calentamiento de 6 kms + series 12x600, con recuperación de 90¨ andando/trotando. Ritmos y pulsaciones: 3´49(164), 3´54(170), 3´52(174), 3´50(172), 3´53(174), 3´53(173), 3´53(170), 3´52(168),  3´52(168), 3´42(171), 3´41(169) y 3´43(177).
- Domingo. Rodaje de 18 kms a 4´42 (143/164). Estiramientos y abdominales después de cada sesión.

Total de la semana: 85 kms.

Sensaciones: Sigo esperando recuperar sensaciones y, sobre todo, dejar atrás el cansancio mental que me persigue, aunque me temo que esto último será más complicado, pues aún quedan 8 semanas más duras que las 4 precedentes, con más kms y mayor intensidad.