Seguimos adelante con la preparación, aumentando poco a poco la carga de kms:
- Lunes. Rodaje progresivo de 13 kms, 7 kms a 4´45 (148/182) y 6 kms a 4´20 (164/180).
- Martes. Calentamiento de 6 kms y series 12x500. Ritmos y pulsaciones de las series: 3´48(165), 3´46(174), 3´50(181), 3´34(176), 3´48(181), 3´32(175), 3´35(179), 3´33(177), 3´27(177), 3´32(180), 3´29(180) y 3´35(182).
- Miércoles. Descanso.
- Jueves. Rodaje progresivo de 13 kms, 7 kms a 4´40 (145/166) y 6 kms a 4´15 (160/171).
- Viernes (doble sesión). Mañana: Rodaje de 14 kms a 4´39 (152/172).
Tarde: Media hora de eliptica + 1 kms en cinta a 4´.
- Sábado: Carreira das Areas, Carnota (10 kms) a 4´08(173/195).
- Domingo. Rodaje de 10 kms a 4´57 (141/177).
Estiramientos y abdominales tras cada sesión.
- Total de la semana: 73 kms.
- Sensaciones: Volver a competir el sábado (después de 2 meses y medio sin hacerlo) me ha hecho recuperar sensaciones, sobre todo las que no he tenido en los rodajes de la semana. Espero que las próximas semanas estas sensaciones vayan a más.
No hay comentarios:
Publicar un comentario