Similar a la semana anterior en cuanto carga de trabajo y tipo de entrenos (rodajes progresivos, series y trabajo de fuerza).
- Lunes. Rodaje progresivo de 12 kms, con 1´ de recuperacion entre grupos: 5 kms a 4´48 (144/167), 4 kms a 4´30 (158/171) y 3 kms a 3´58 (166/175).
- Martes. 6 kms de calentamiento + series 12x400, con 45´de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones de las series: 3´56 (161), 3´47 (161), 3´44 (169), 3´45 (172), 3´46 (173), 3´41 (172), 3´43 (167), 3´36 (168), 3´41 (171), 3´35 (173), 3´26 (180) y 3´07 (184).
- Miércoles. Descanso.
- Jueves. Calentamiento de 4kms + series 8x1000, con 1´ de recuperación entre series. Ritmos de las series: las 3 primeras a 4´, el resto a 3´50, 3´50, 3´45, 3´35 y 3´26.
- Viernes. Calentamiento de 6 kms + trabajo de fuerza y multisaltos + 5x100 en cuestas + 1 km a 3´50.
- Sábado. Rodaje progresivo de 12 kms, con 1´de recuperación entre grupos: 5kms a 4´56 (140/156), 4 kms a 4´33 (157/180) y 3kms a 3´54 (175/186).
- Domingo. Rodaje de 14 kms a 4´39.
No han faltado los estiramientos y abdominales tras cada sesión.
- Total de la semana: 69 kms.
- Sensaciones: Se nota que aún queda mucha preparación por delante y le faltan sesiones de entrenamiento a mis piernas. Las series las llevo bien pero me cuesta más coger el ritmo en los rodajes y las pulsaciones están más altas de lo que me gustaría (la suma de horas de trabajo a las de entrenamiento me han pasado factura esta semana).
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