Tras 2 semanas de entrenamiento (5 días por semana) en las que le he dado prioridad al trabajo de fuerza-resistencia, con circuitos físicos, cuestas... he iniciado, la semana pasada, el entrenamiento específico de 12 semanas para el Maratón de Amsterdam, que disputaré el 21 de octubre. La semana ha transcurrido de la siguente manera:
- Lunes. Rodaje progresivo de 12 kms, con 5 kms a 4´59 (143/161), 4 kms a 4´33 (158/171) y 3 kms a 3´53 (170/181).
- Martes. Calentamiento de 6 kms + 8x400, con 1´de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones máximas: 4´ (163), 3´49(160), 3´48 (168), 3´40 (166), 3´42 (173), 3´39 (170), 3´45 (176) y 3´36 (176).
- Miércoles. Rodaje de 10 kms a 4´51 (148/166) + 2 kms a 3´47 (165/179).
- Jueves. Rodaje progresivo de 12 kms, con 5 kms a 4´59 (146/169), 4 kms a 4´35 (161/179) y 3 kms a 4´05 (173/185).
- Viernes. Descanso.
- Sábado. Calentamiento de 6 kms + trabajo (en la playa) de fuerza, multisaltos, técnica de carrera... + 1 km a 3´42 (170/180).
- Domingo. Rodaje de 14 kms a 4´35 (155/180).
Estiramientos y abdominales al final de cada sesión.
- Total de la semana: 67 kms.
- Sensaciones: Al estar iniciando la preparación, me he sentido un tanto falto de ritmo y con las pulsaciones un tanto altas en los rodajes aunque, a medida que vayan pasando las semanas, estas sensaciones irán mejorando. El día de series ha sido el de mejores sensaciones..
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