Semana de mayor carga del primer mesociclo.
- Lunes: 8 kms de rodaje a 4´32 (150/169) + 5x100 progresivos.
- Martes: Rodaje de 14 kms a 4´32 (151/171) + 5x100 progresivos.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: Calentamiento de 4 kms + series 3x300+2000. Ritmos y pulsaciones de las series: 4´13(157/166), 4´13(157/166), 4´03(166/181) y 3´34(173/188).
- Viernes: Rodaje de 12 kms con 4 cuestas del Millenium en los útimos 5 kms. Ritmos y pulsaciones: los 7 kms iniciales a 4´51(133/150); los 5 kms finales a 4´43(157/171). Total a 4´48(143/171).
- Sábado: Rodaje de 14 kms a 4´41(149/174) + 5x100 progresivos.
- Domingo: Calentamiento de 4 kms + series 2+1´5+1+1+1´5+2 kms. Ritmos y pulsaciones de las series: 4´11(162/172), 4´09(164/176), 4´03(171/178), 4´05(162/168), 4´06(165/174) y 4´11(165/175).
Al final de cada sesión estiramientos y abdominales. El jueves, tras el entreno, masaje.
- Total de la semana: 79 kms.
- Sensaciones: Buena semana de entreno, sobre todo en sensaciones, aunque en las series del domingo ya me noté un poco cansado y con las pulsaciones más altas, debido probablemente al esfuerzo de toda la semana.
Pos ahí va mi programación semanal: lunes, descansar. Martes, a estirar un poco las piernas, pero sin pasarse que queda mucha semana. Miércoles, descansar, si es con cañas mejor (por eso de la hidratación). Jueves, tirada corta que el domingo hay carrera. Viernes y sábado, descanso para soportar la del domingo. Domingo, trotar 1 horilla y cocido!!!
ResponderEliminarTotal kms.: 200 de coche y 30 y pico de trote. Así se prepara una maratón!
Por cierto, cuando pones las pulsaciones entre paréntesis entiendo que es inicio/final de serie, no? O es media/máximo? De todas formas, tienes menos pulsaciones tú a 4/km. que yo tumbado en el sofá.
ResponderEliminarLas pulsaciones entre paréntesis son media/máxima. Lo de las pulsaciones tumbado en el sofá depende de lo que estés haciendo...
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